Ваши ноги и лодыжки подвержены значительным последствиям, если вы жадный бегун, и они являются наиболее часто травмированными частями тела бегунов. Жесткость голеностопного сустава - общий побочный эффект, который может повлиять на ваш диапазон движения, делая вашу лодыжку неподвижной. В некоторых случаях жесткость голеностопного сустава может привести к хромоте. Понимание того, как бег может способствовать жесткости голеностопного сустава и потенциальной травме, может помочь вам определить, когда искать лечение.
механика
Когда вы бежите, воздействие на ваши лодыжки и ноги может увеличить риск жесткости. Исследования показывают, что чем быстрее вы будете работать, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с жесткостью после запуска от увеличения воздействия, согласно Университету штата Делавэр. Механика того, как вы бежите, также может повлиять на жесткость лодыжки. Например, ударная картина переднего стопа в беге связана с меньшей жесткостью голеностопного сустава, чем удар сзади. Если вы считаете, что ваша беговая механика способствует жесткости голеностопного сустава, обратитесь за советом к тренеру, который может оценить вашу форму.
Базовые условия
Если после операции вы почувствуете жесткость голеностопного сустава, это может указывать на основное состояние здоровья, включая растяжение лодыжки, артрит или подошвенный фасцит. Эти условия, как правило, вызывают жесткость голеностопного сустава, когда вы отдыхаете ногой и лодыжкой. Если вы подозреваете, что у вас есть травма, продолжая работать, это может привести к дальнейшему повреждению лодыжки. Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что жесткость голеностопного сустава может быть симптомом чего-то более серьезного.
лечение
Вы можете свести к минимуму жесткость голеностопного сустава после бега, покоившись и подняв лодыжку. Нанесите лед на лодыжку, чтобы свести к минимуму отек, и принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль. Вы также можете оценить свою обувь, потому что неподдерживаемая обувь может способствовать нестабильности голеностопного сустава, которая может вызвать жесткость. Если возможно, положите лодыжку до тех пор, пока жесткость не остынет перед повторным запуском.
терапия
В дополнение к процедурам, позволяющим свести к минимуму боль, вы можете предпринять шаги для укрепления ваших лодыжек и улучшения гибкости в голеностопных суставах, что может помочь свести к минимуму жесткость лодыжки после бега. Примеры включают в себя указание и сгибание стопы, а затем добавление полосы сопротивления для увеличения силы. Укрепление теленка упражнения, такие как повышение и опускание на шариках ваших ног, могут помочь повысить устойчивость лодыжки.
