То, что вы едите, влияет не только на ваши энергетические уровни, но и на физическое ощущение. В то время как усталость надпочечников не является признанным заболеванием, здоровая диета может помочь сделать эти ощущения бежать от стрессов жизни немного лучше. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как внести изменения в свой рацион, и обсудите любую постоянную усталость, чтобы исключить основное медицинское состояние.
Диета для усталости надпочечников
Как непризнанное медицинское состояние, нет никакого реального лечения синдрома усталости надпочечников. Однако рекомендации по диете, рекомендованные AdrenalFatigue.org, будут полезны всем, кто хочет сделать хороший выбор продуктов для улучшения здоровья и увеличения энергии. Руководящие принципы предполагают, что вы едите три приема пищи, которые равномерно распределяются в течение дня и перекусы в середине дня. Каждая пища должна содержать углеводы, белок и жир, чтобы снабжать ваше тело устойчивым источником энергии.
Также рекомендуется, чтобы вы питались здоровыми белковыми белками, такими как бобы и рыба, больше цельного зерна и много ярко окрашенных овощей. В рекомендациях далее указывается, что вы ограничиваете потребление фруктов на завтрак из-за его влияния на уровень сахара в крови.
Варианты завтрака
Употребление здорового завтрака дает вашему телу импульс энергии после ночи сна. Чаша из овсянки, увенчанная измельченными грецкими орехами и корицей с чашкой обезжиренного молока, - это здоровый завтрак, наполненный питательными веществами, которые ваше тело должно пройти до обеда. Еще один здоровый завтрак может включать контейнер с нежирным греческим йогуртом, который подается с двумя ломтиками хлеба из цельной пшеницы с арахисовым маслом.
Варианты обеда
AdrenalFatigue.org предлагает вам обедать до полудня. Обедать в течение трех-четырех часов после завтрака помогает поддерживать уровень энергии даже. Здоровый обед может включать в себя хумус, фаршированный в целую пшеничную лаваш с нарезанными огурцами и перцем, которые подаются с обезжиренными кубиками сыра и свежим яблоком, или жареным лососем на ложе из шпината с оливковым маслом и бальзамической повязкой, подаваемой с цельнозерновой крекеры и свежие сливы.
Закусочная Midafternoon
Примерно через три-четыре часа после обеда вам нужно перекусить, чтобы помочь вам пройти остаток дня. Как и ваши блюда, включите смесь углеводов, белка и жира с вашей закуской. Здоровые варианты включают горсть орехов и горстку свежего винограда; чаша с овощным и бобовым супом; простой обезжиренный греческий йогурт, увенчанный свежим кубиком манго; или палочки из моркови и сельдерея, и обезжиренный сыр.
Варианты ужина
Вы должны поужинать до 5 вечера. или 6 часов, согласно AdrenalFatigue.org. Здоровое и сбалансированное обеденное блюдо для пополнения запасов энергии может включать тофу или курицу и вегетарианскую жаркое с бок-чой, морковью и брокколи, подаваемой с коричневым рисом. Еще один вариант здорового обеда может включать цельнозерновые макароны, брошенные с приготовленным луком, грибами, перцем, горохом и фасолью с опрыскиванием сыра Пармезан.
