Увеличение веса и растяжение брюшной полости во время беременности могут сделать тонус живота неприятным после родов. Если вы также подверглись трубной перевязке - также известной как связывание труб - у вас также будут разрезы в животе. Если вы доставляете через кесарево сечение, ваш врач может получить доступ к фаллопиевым трубкам через ваши существующие разрезы. Если нет, она сделает два небольших разреза вокруг пупка. Эти разрезы и сама беременность могут влиять на мышцы живота, что затрудняет их тонус.
Шаг 1
Участвуйте в пяти, 30-минутных сеансах сердечно-сосудистой хирургии в неделю. Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, которые помогают вам терять жир в вашей средней части. На ранних стадиях после беременности участвуйте в упражнениях с низким уровнем воздействия, таких как нажатие коляски вокруг блока, как рекомендовано Национальными институтами здравоохранения MedlinePlus.com. По мере того, как вы полностью восстановитесь, включите аэробику, плавание и езда на велосипеде.
Шаг 2
По данным MedlinePlus, тренировочный поезд наращивает мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир в вашем теле. Когда вы дома со своим новым ребенком, попробуйте стеновые отжимания, приседания, ловушки и бицепсы с гантелями или суп-банками.
Шаг 3
Выполняйте упражнения по укреплению брюшной полости, чтобы повторно укрепить мышцы после беременности и хирургии. Попробуйте движения, которые не оказывают слишком большого напряжения на ваш восстанавливающий желудок, включая хрустит и тазовые наклоны.
Шаг 4
Грудное вскармливание вашего ребенка. Грудное вскармливание требует, чтобы ваше тело сжигает дополнительные калории для производства молока и вызывает гормоны, которые сигнализируют о сокращении матки, объясняет BabyCenter. Если вы кормите грудью, убедитесь, что вы принимаете достаточное количество питательных веществ через свой рацион для поддержания здоровья вашего ребенка.
Шаг 5
Ешьте здоровую диету с целыми зернами, фруктами, овощами и белковыми источниками белка. Эти питательные продукты могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в калориях и держать вас в покое. Помните, что вам нужно потреблять по меньшей мере 1200 калорий в день, но может потребоваться до 2200 калорий в день, согласно BabyCenter.com.
Шаг 6
Устраните продукты с высоким содержанием жиров или с высоким содержанием сахара из вашего рациона. Жареные продукты, десерты, жирные отрубы мяса, безалкогольных напитков и алкоголя следует избегать, рекомендует WomensHealth.gov. Замените их здоровыми вариантами, включая воду, нарезанные фрукты и овощи и бедные белки.
Предупреждения
- Перед тем, как начать программу упражнений после беременности и перевязки труб, убедитесь, что у вас есть разрешение вашего врача. Телу нужно время, чтобы залечить. Слишком быстрое упражнение может вызвать слезы в ваших швах и повреждение органов и мышц.
- Если вы испытываете кровотечение, проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение или проблемы с сердцем, прекратите упражнение и сообщите своему врачу.
