Кальций важен для секреции гормонов, клеточной передачи сигналов, мышечной и нервной функций, а также для поддержания сильных зубов и костей. Однако не каждый получает достаточное количество кальция из продуктов. Некоторые люди принимают добавки кальция, но у них могут быть побочные эффекты, в том числе запор, если вы не выбираете правильное дополнение или не следуете правильной диете во время приема добавок.
Дополнения и запор
Одним из распространенных побочных эффектов, которые испытывают люди, принимающие добавки кальция, является запор. Двумя основными видами добавок кальция являются карбонат кальция и цитрат кальция. Карбонат кальция требует, чтобы желудок был кислой, чтобы он был поглощен, поэтому вы должны принимать его с пищей. Это форма кальция, содержащегося в антацидах, содержащих кальций. Цитрат кальция можно принимать с пищей или без нее. Малат кальция цитрата представляет собой форму кальция, используемого для укрепления апельсинового сока. Запор, скорее всего, с высокими дозами кальция и кальциевыми добавками в виде карбоната кальция, особенно если вы принимаете карбонат кальция натощак. Рассмотрите возможность приема цитрата кальция в дозах 500 миллиграммов или менее, чтобы ограничить риск страдания от запоров.
Ограничение запоров
Если один из видов добавки кальция вызывает запор, попробуйте другое, чтобы узнать, помогает ли это, поскольку не каждый реагирует одинаково на каждый тип дополнения. Какой бы тип добавки кальция вы не принимали, лучший способ ограничить риск запоров при принятии добавок кальция - это потреблять много богатых клетчаткой продуктов вместе с 6-8 стаканами воды каждый день. Начиная с низкой дозы кальция и постепенного увеличения дозы также может помочь ограничить запоры.
Рекомендуемый прием
Рекомендуемая диета для кальция составляет 1000 миллиграммов кальция для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет, а допустимый верхний предел составляет 2500 миллиграммов в день. Храните комбинированное потребление кальция из продуктов и добавок в этом диапазоне, чтобы избежать риска дефицита кальция или кальция. Высокие дозы кальциевых добавок, скорее всего, приводят к запорам, и если вы потребляете избыток кальция через добавки, вы не будете его поглощать.
Соображения
Обстоятельства, при которых вы принимаете кальций, влияют на ваш риск стать запорным, а также тип добавки кальция, которую вы принимаете. Получение как можно большего количества рекомендованного кальция из пищи ограничит необходимость приема доз добавок, которые могут привести к запорам. Продукты также обеспечивают другие необходимые питательные вещества, помимо кальция, и, как правило, обеспечивают витамины и минералы в здоровых пропорциях. Тренировка регулярно также может помочь при запорах.
