Цервикальный шип - верхняя часть позвоночника в задней части шеи. Мышцы шеи, включая субоципитал, длинный capitis, colli, multifidi, semispinalis cervicis и longissimus cervicis, стабилизируют шею. Верхняя спина и плечевые мышцы, включая нижнюю трапецию и переднюю переднюю, также важны для стабилизации позвоночника. Простые упражнения увеличивают силу в этих мышцах для улучшения стабилизации.
Чин Так
Усиление подбородка укрепляет мышцы, которые удерживают вашу шею в правильном положении. Многие люди торчат вперед, чтобы увидеть экран компьютера или в результате плохой осанки. Это известно как синдром прямой головы. Подтяжка подбородка корректирует несоосность шейного отдела позвоночника. Чтобы выполнить упражнение подбородок, поместите голову подбородок параллельно полу. Отодвиньте голову назад, не меняя угол головы.
Расширение шейки матки
Укрепление шейки матки усиливает шею, расширяя шейный отдел позвоночника. Это действие поднимает подбородок вверх. Чтобы сделать упражнение по расширению шейки матки, чересстройте пальцы позади шеи, согнув локти, когда вы смотрите прямо вперед. Потяните локти друг к другу, чтобы они повернулись лицом вперед. Затем наклоните свой подбородок, чтобы оглянуться выше вас. Ваши руки препятствуют полному расширению шеи, что необязательно.
Чин Так с полотенцем
Подбородок с упражнением для полотенец работает иначе, чем подбородок. Это упражнение усиливает вашу шею благодаря сгибанию и является противоположным движением, как упражнение для расширения шейки матки. Чтобы выполнить подбородок с полотенцем, лечь на спину с рулонным полотенцем под мышцей шеи. Ваш подбородок, естественно, слегка направлен вверх, когда шея расслабляется на полотенце. Затем наклоните подбородок к груди. Ваша голова остается в контакте с кроватью или полом.
Изометрическое упражнение с изгибом
Изометрическое упражнение с боковым изгибом укрепляет стороны вашей шеи изометрическим сокращением. Во время этого упражнения ваша голова не двигается. Поместите упругий шар или свернутое полотенце к стене и поместите одну сторону головы против объекта. Нажмите на шарик или полотенце с шеей прямо. Повторите с другой стороны.
Цервикальная скобка в четвероном положении с поднятием руки
Цервикальная скобка в четвёртом положении с рукой поднимает проблемы, позволяющие стабилизировать способность шейки и лопаток, балансируя только тремя точками контакта на полу в положении на коленях. Чтобы выполнить это упражнение, приседайте на четвереньки с шеей и спиной параллельно полу. Поднимите одну руку вперед так, чтобы она была прямо перед вами и параллельна вашей шее. Зеркало может обеспечить обратную связь относительно выравнивания шеи. Ваша шея должна оставаться прямо, а лопатки убираются во время упражнения. Альтернативные руки.
