Артерии забиваются холестерином, если ваша диета содержит продукты с высоким содержанием жира. Изменение диеты для устранения продуктов с высоким содержанием жиров и начало нового акцента на продукты, которые вытесняют холестерин из артерий, помогут вам предотвратить или уменьшить высокое кровяное давление. Употребление здоровой пищи часто помогает улучшить здоровье и поможет избежать лекарств от артериального давления.
Оливковое масло
Оливковое масло не вызывает накопление холестерина в артериях. Использование оливкового масла при приготовлении пищи и салатов помогает снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. Это здоровое масло не вызывает накопление холестерина в артериях. Этот здоровый жир помогает улучшить общее состояние здоровья, пока оно используется экономно, потому что это высококалорийное масло.
Фрукты с пектином
Высокие волокна - это здоровые закуски. Фрукты, такие как яблоки, клубника, апельсины, грейпфруты и виноград содержат пектин, растворимую клетчатку, которая работает для снижения уровня холестерина липопротеинов низкой плотности, сообщает Гарвардская медицинская школа. Эти фрукты с высоким содержанием клетчатки - это здоровые закуски, которые могут заменить жирные закуски, которые приводят к накоплению холестерина. Регулярное употребление фруктов улучшит общее состояние здоровья и уменьшит риск серьезных заболеваний, включая сердечные заболевания и рак.
Продукты с высоким содержанием волокон
Сухие зерновые и другие волокнистые продукты помогают предотвратить высокое кровяное давление. Продукты с сильным уровнем волоконной работы, чтобы очистить ваши артерии, вытесняя холестерин из организма, чтобы он не забивал ваши артерии. Овсянка, чернослив, бананы, ячмень, фасоль и сухие злаки, содержащие головной мозг, содержат клетчатку. Когда эти продукты едят регулярно, они работают, чтобы предотвратить высокий уровень холестерина в крови.
Соевые бобы и тофу
Жирное мясо следует заменить тофу. Тофу и соевые бобы могут вызывать умеренное снижение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности, сообщает Гарвардская медицинская школа. Всасывание около 25 г сои в день приведет к снижению уровня липопротеинов низкой плотности примерно на 5-6%. Потребление тофу вместо жирного мяса поможет вам избежать высоких уровней холестерина.
Рыба с жирами Омега-3
Рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот. Рыба, которая содержит жирные кислоты омега-3, помогает поддерживать здоровье артерий, снижает риск высокого кровяного давления, ограничивает развитие сгустков крови и снижает риск неожиданной смерти из-за болезни сердца. Рыба с сильным содержанием омега-3 жиров включает лосось, сардины, скумбрия, палтус, озерную форель, сельдь и тунцовый альбакор.
Окра и баклажан
Баклажаны помогают поддерживать здоровое сердце. Окра и баклажаны - это два овоща, которые помогают очистить ваши артерии, чтобы свести к минимуму количество холестерина, отмечает Гарвардская медицинская школа. Эти овощи имеют растворимую клетчатку. Они работают над тем, чтобы кровь текла сильно в артериях, что имеет решающее значение для поддержания здоровья сердца.
орешки
Небольшая порция орехов должна быть включена в ваш рацион. Употребление маленькой порции размером с ладонь в день несоленых орехов, таких как арахис, фундук, орехи пекан, миндаль, фисташки, грецкие орехи, будет работать, чтобы снизить уровень холестерина. Вы можете добавить орехи в салаты, использовать их в выпечке, съесть их сырыми и натереть на них, чтобы надеть йогурт или коктейли. Рестораны орехов помогает очистить артерии, чтобы поддерживать кровообращение во всем теле.
