Передняя крестообразная связка, или ACL, является одной из четырех основных связок, которые поддерживают колено. ACL пересекает переднюю часть колена по диагонали и обеспечивает опору во время вращения, а также препятствует скольжению большеберцовой кости перед бедром. Как только у вас есть травма ACL, вы потеряете силу ног и движение, согласно Cigna.com, и программа упражнений необходима для восстановления вашего предыдущего уровня физической подготовки. Не тренируйтесь с разрывом ACL, если у вас нет одобрения вашего врача.
Нарушения ACL
По данным Американской академии ортопедических хирургов, ACL является наиболее часто поврежденной коленной связкой. Спорт, такой как баскетбол, футбол, футбол и лыжи, увеличивает риск поражения ACL. Симптомы поражения ACL включают боль, обширное опухание колена, ощущение нестабильности в колене и потерю диапазона движения. Если ACL частично разорван, отдых и реабилитация могут решить проблему в течение нескольких месяцев, но полная слеза ACL может сделать колено настолько неустойчивым, что операция необходима.
О упражнении
Есть две проблемы, связанные с сохранением формы с разрывом ACL: первое - это восстановление силы и гибкости в колене, а второе - поддержание или восстановление сердечно-сосудистой системы. Поскольку ACL обеспечивает устойчивость к колену, вы, вероятно, обнаружите, что не можете участвовать в спортивных состязаниях, которые требуют, чтобы вы бегали, прыгали или поворачивались. Тем не менее, вы можете тренироваться с помощью скобы для колена, чтобы обеспечить стабильность вашего колена без разрыва ACL.
Упражнение для колена
Некоторые из упражнений, которые используются для восстановления силы и функции в поврежденной ноге после травмы ACL, - это каблуки, подтяжки ног, наборы для сгустка, мосты, пятки и мини-приседания к стене. По словам Cigna.com, мышцы бедра или четырехглавой мышцы, вероятно, станут слабыми после травмы ACL. Квадратные наборы и прямые ножки могут помочь укрепить квадрицепсы. Все эти упражнения должны выполняться медленно и не должны вызывать боли. Диапазон упражнений движения обычно начинается, как только опухоль и боль позволяют - в течение первых нескольких дней после травмы.
Аэробные упражнения
Хотя вы, возможно, не сможете бежать, когда ваш врач говорит, что все в порядке - от нескольких дней до нескольких недель после травмы - вы можете возобновить другие виды аэробных упражнений. Плавание - это одна из форм аэробных упражнений, которая не требует веса, и вы можете обнаружить, что вы можете плавать, как только начальная боль и припухлость порванного ACL ослабевают. Гребля - еще одно аэробное упражнение, которое может быть возможно при разрыве ACL. Вы также можете использовать эллиптическую машину или стационарный цикл. Если вы чувствуете боль в колене, когда вы тренируетесь, остановитесь и обратитесь к врачу.
