Упражнение является важным аспектом как контроля веса, так и потери веса. Но когда вы достигаете определенного веса, физическая активность может быть сложной. Избыточные килограммы требуют больше энергии, чтобы двигаться, вызывая усталость и стресс костей и суставов, делая упражнения неудобными. Это не должно мешать вам заниматься физическими упражнениями. Ряд физических упражнений можно выполнять при любом весе. Но поговорите с врачом перед началом любого режима тренировки.
Гулять пешком
Ходьба, вероятно, одна из самых простых форм упражнений для людей весом более 300 фунтов. Инструкции не требуются, поэтому вы можете сразу начать движение. И вы можете сделать это где угодно. Начинайте медленно, работая до 30 минут три дня в неделю. По прошествии времени попытайтесь подтолкнуть себя до 45 минут пять дней в неделю, предлагает Национальный институт сердца, легких и крови.
плавание
Если ходьба слишком неудобна, попробуйте вместо этого поплавать. Вода сделает вас плавучим, и ваши суставы не будут подвергаться стрессу. Кроме того, вода добавляет сопротивление, которое может усиливать и тонизировать ваши мышцы. Как и при ходьбе, попробуйте поплавать в течение как минимум 30 минут три дня в неделю и работать в течение 45 минут пять дней в неделю.
Езда на велосипеде
Велосипед обеспечивает относительно малоэффективное упражнение, которое вы можете сделать, даже если вы весите 300 фунтов. Это еще одно упражнение, которое минимизирует стресс у ваших костей и суставов. Вы можете захотеть начать с лежачего стационарного велосипеда, чтобы избежать падения, особенно если вы не ездили на велосипеде в течение многих лет. Работайте с начальной целью 30 минут три дня в неделю, а затем увеличивайте продолжительность и частоту до 45 минут пять дней в неделю.
эллиптический
Эллиптический тренажер предлагает еще один вариант. Как и в случае с плаванием и езда на велосипеде, эллиптические тренажеры предлагают малоэффективную тренировку. Вы можете увеличить интенсивность без добавления напряжения к суставам и костям. Как и в случае с другими вариантами упражнений, работайте с начальной целью 30 минут три дня в неделю, а затем увеличивайте продолжительность и частоту до 45 минут пять дней в неделю.
Виды спорта
Вам не нужно отводить свое упражнение в одиночные действия. Попросите друга поиграть в ракетку, теннис, баскетбол, футбол, сквош или любой другой вид спорта, который вам понравится. Пока вы двигаетесь, вы делаете что-то, чтобы улучшить свое здоровье.
