Ваша псоса - это большая мышца, которая прикреплена к позвонкам в вашей нижней части спины на одном конце, а верхняя часть кости бедра - с другой. Псоса, также называемая сгибателем бедра, несет ответственность за сгибание бедра и бедра. Тесная мышечная мышца может вызвать проблемы в области нижней части спины и тазобедренного сустава. Выполнение определенных отрезков, чтобы держать вашу повязку, может помочь вам избежать проблем.
Синдром поясничного синдрома
Синдром поясничного синдрома возникает, когда ваша мышечная мышца укорачивается или ослабляется каким-то образом. Сидение в течение длительных периодов может привести к тому, что подзоны затянутся. Синдром поясничного синдрома может влиять на такие виды деятельности, как ходьба, езда на велосипеде, бег и катание на коньках. Симптомы синдрома поясничного синдрома включают трудности с сгибанием бедер и осанкой, болями в пояснице, более высокой частотой развития квадрицепса и трудностью, поднимающейся с сидячего положения.
Лежать вниз
Растяжение мышц, лежащих в нижней части мышц, можно сделать на полу, но он лучше всего работает на краю тренировочного стола или кровати. Ложитесь на спину к нижнему концу стола, чтобы ваши ягодицы были на краю. Позвольте одной ноге отвиснуть от края, когда вы схватите другое колено обеими руками. Потяните колено к груди настолько, насколько сможете, и удерживайте его в течение 15 секунд. Повторяйте растяжку четыре раза, пока вы не чувствуете боли.
Полотенце или ремень
Полотно для полотенец - эффективный способ растянуть мышцу. Вы можете использовать обычное банное полотенце или ремешок примерно такой же длины. Чтобы сделать стрейч, подходите к краю своей постели на животе. Посадите свою внешнюю ногу на пол и согните другую ногу. Оберните полотенце или ремень вокруг своей согнутой ноги и прижмите полотенце через плечо. Потяните полотенце к плечу, пока не почувствуете себя хорошо. Удерживайте 30 секунд и повторите на другой стороне. Оставайтесь на локтях для достижения наилучших результатов.
Лунгирование
Выпадение растяжения для вашей поясницы начинается с того, что вы принимаете стандартное положение выпадения. Ваша передняя нога согнута до 90 градусов, а задняя нога вытянута позади вас. Держите спину прямо и двигайтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Поверните свое тело вокруг стороны передней ноги, если хотите почувствовать себя более растянутым.
