Омега-3 жирные кислоты являются необходимыми жирами, которые необходимы вашему организму для здоровой работы. Они встречаются у рыб, таких как лосось, палтус и тунец и растительные продукты, такие как льняное семя и оливковое масло. Омега-3 жирные кислоты также упоминаются как полиненасыщенные жирные кислоты и играют ключевую роль в здоровом развитии и развитии мозга и нервов. Они также помогают снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Омега-3 также является популярной пищевой добавкой для здоровья и продается в виде масла печени трески, рыбьего жира и льняного масла; однако для достижения наилучших результатов его следует принять как можно лучше. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать омега-3 жирные кислоты и другие пищевые добавки.
Пользы
Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что жирные кислоты омега-3 помогают снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, артериосклероз и артрит, уменьшая воспаление в организме. Эти основные кислоты находятся в высоких концентрациях в головном мозге и могут иметь решающее значение для когнитивных задач, таких как память, решение проблем и мышления, а также функции поведения и настроения. Дефицит омега-3 в организме может привести к усталости, сухости кожи, плохой памяти, депрессии, перепадам настроения, проблемам с сердцем и плохому кровообращению. Младенцы, которые не получают достаточного количества омега-3 жирных кислот в матке, также подвергаются более высокому риску развития нарушений нерва и зрения.
Когда принимать Омега-3
Как и в случае большинства добавок, преимущества омега-3 жирных кислот происходят постепенно и могут занять до 8 недель. Вассен, который также является ритейлером для добавок жирных кислот омега-3, советует, чтобы лучше было принимать вашу ежедневную дозу омега-3 с едой, предпочтительно во время обеда. Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что добавки из льняного семени могут замедлять поглощение других лекарств и добавок к питательным веществам. Следовательно, желательно избегать приема омега-3 одновременно с другими добавками и лекарствами.
источники
Омега-3 жирные кислоты являются необходимыми питательными веществами, которые ваше тело не может производить и должно приобретать из пищи. Источниками этого жизненно важного жира являются льняное масло, содержащее омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что льняное семя содержит незаменимую жирную кислоту, называемую альфа-линоленовой кислотой или ALA, которая затем превращается в эйкозапентаеновую кислоту или EPA и докозагексаеновую кислоту или DHA, типы жирных кислот омега-3, обнаруженные в рыбий жир. Считается, что эти различные типы жирных кислот омега-3 имеют разные преимущества для здоровья. EPA и DHA, которые в основном обнаружены у рыб, помогают уменьшить воспаление, чтобы уменьшить риск сердечных заболеваний и артрита. Пока неизвестно, имеет ли ALA, который содержится в льняном масле, одинаковые последствия для здоровья, хотя ваше тело превращает его в другие типы жирных кислот омега-3.
питание
Омега-3 жирные кислоты важны в рационе, чтобы помочь сбалансировать омега-6 незаменимых жирных кислот. Западная диета, как правило, гораздо более снисходительна в омега-6, и это может привести к заболеванию, вызывающему воспаление в организме. Средиземноморская диета имеет более здоровый баланс между этими двумя основными жирами, поскольку она не включает избыточное красное мясо, которое содержит омега-3 жирные кислоты, но содержит больше цельного зерна, рыбы, оливкового масла и свежих фруктов и овощей.
