Питание для кормящей мамы так же важно, как и для беременной мамы. По словам продюсера штата Огайо, медсестер должен получить достаточное количество питательных веществ для поддержки роста ребенка, удовлетворяя ее собственные потребности в питании. Женщинам не нужно есть специальную диету при кормлении грудью, но есть некоторые основы питания, которые помогут обеспечить удовлетворение потребностей мамы и ребенка.
Потребности в калориях
Потребности в калориях для кормящих матерей больше, чем во время беременности. Женщины производят около 25 унций грудного молока в день в течение первых шести месяцев. Они сжигают около 85 калорий на каждые 3 унции молока, что составляет около 700 калорий в день, согласно книге Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy. Согласно рекомендованному Министерству сельского хозяйства рекомендованному суточному доходу, кормящим матерям следует потреблять дополнительно 500 калорий в день для поддержки производства грудного молока, а оставшиеся калории поступают из запасов матрачного жира.
Жидкие потребности
Кормящим матерям рекомендуется выпить много жидкости, чтобы заменить жидкости, потерянные при кормлении грудью. Женщины должны пить достаточно, чтобы удовлетворить жажду, объясняет Национальный институт здравоохранения MedlinePlus. Рекомендуется шестьдесят четыре унции жидкости в день. Жидкости должны включать воду, сок, молоко или суп. Питье больше жидкости не увеличивает объем молока, отмечает Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy. Только частота грудного вскармливания может увеличить производство молока.
Основы диеты
Лучшая диета для кормящих матерей - сбалансированная диета. По данным MedlinePlus, диета должна содержать разнообразные питательные вещества из всех пищевых групп. Он предлагает по крайней мере четыре порции молока, три порции мяса и белка, от трех до пяти порций овощей, от двух до четырех порций фруктов и от шести до 11 порций крахмалов в день. Питательный состав молока зависит от диеты матери, и выбор здоровой пищи из всех групп продуктов питания обеспечит удовлетворение потребностей мамы и ребенка. Конкретные питательные вещества, затронутые диетой матери, включают жирные кислоты, селен, йод и витамины группы В, согласно Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy.
Важные питательные вещества
Для кормящих матерей важно питаться сбалансированной диетой, но некоторые питательные вещества необходимы для удовлетворения потребностей как мамы, так и ребенка. Кормящим матерям необходимо употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина А, железа, витамина Е и калия в соответствии с разделом Министерства сельского хозяйства США «Моя тарелка для беременных и грудного вскармливания». Он рекомендует морковь, шпинат и абрикосы для витамина А. Хорошие источники железа включают мясо и бобовые. Миндаль и зародыши пшеницы являются источниками витамина Е. Апельсины, томаты и молоко содержат калий.
Продукты, которых следует избегать
Кормящим матерям необходимо избегать или ограничить некоторые продукты для безопасности ребенка. Согласно MedlinePlus, алкоголь может передаваться ребенку через грудное молоко, и он рекомендует матерям избегать употребления алкоголя во время кормления грудью. Согласно MedlinePlus, умеренное количество кофеина безопасно для ребенка. Однако избыток кофеина может привести к тому, что ребенок станет взволнованным и беспокойным. MedlinePlus рекомендует кормящим мамам ограничивать напитки с кофеином до одной порции в день.
