Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или кислотный рефлюкс - это хроническое расстройство пищеварения, которое заставляет желудочную кислоту течь обратно в пищевод. Кислота раздражает пищеводную подкладку и вызывает дискомфорт у страдающего. Если вы страдаете от ГЭРБ, некоторые абдоминальные упражнения, такие как приседания или сухарики, могут ухудшить симптомы. Тем не менее, есть некоторые простые упражнения йоги, которые могут усилить мышцы живота, а также могут облегчить симптомы кислотного рефлюкса.
ГЭРБ
Хотя большинство людей испытывают изжогу и кислотный рефлюкс время от времени, если симптомы ГЭРБ встречаются чаще, чем два раза в неделю и влияют на вашу жизнь, это может быть признаком того, что вы страдаете от гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Симптомы ГЭРБ включают боли в сундуке, изжогу, жжение во рту и горле, затруднение глотания, боль в горле, сухой кашель и кислотный рефлюкс. Вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете боль в груди.
ГЕРД и упражнения
Люди, которые страдают от ГЭРБ, как правило, менее физически активны, чем люди, не страдающие. Обычно это происходит потому, что люди с кислотным рефлюксом боятся, что физические упражнения могут ухудшить их симптомы. Некоторые виды упражнений, такие как бег трусцой, велосипед или подъем веса, действительно могут увеличить симптомы кислотного рефлюкса, но упражнения на брюшной полости, используемые в йоге, не будут увеличивать симптомы и могут даже помочь облегчить их.
ГЭРБ и йога
Хотя в йоге нет упражнений, специально разработанных для оказания помощи ГЭРБ, некоторые позы могут улучшить пищеварительные процессы и улучшить здоровье органов пищеварения. Они могут облегчить симптомы ГЭРБ двумя способами; непосредственно путем тонизирования органов и косвенно через релаксацию. Эффективные упражнения включают легкую позу, позу собаки, позу саранчи и позу кошки. Пранаяма или дыхательные упражнения также полезны для улучшения кровообращения в органах пищеварения и помогают снять стресс и напряжение. Дыхательные упражнения могут выполняться в любом положении йоги. Дыхание должно быть регулярным и достаточно глубоким, чтобы расширять и сокращать мышцы живота.
Соображения
Чтобы предотвратить ГЭРБ во время тренировки, вы должны упражняться натощак, избегайте упражнений, которые вызвали кислотный рефлюкс в прошлом, пить воду, а не спортивные напитки, регулярно тренироваться и поддерживать здоровую диету. Если вы страдаете от ГЭРБ, поговорите со своим врачом о том, какие виды упражнений могут быть более подходящими для вашего состояния.
