В отчете 2011 года о статистике боли в спине Американская ассоциация хиропрактики сообщает, что четыре из пяти американцев испытают боль в пояснице в какой-то момент своей жизни. Проблемы варьируются от мышечных напряжений до грыж спинного диска. Часто первый эпизод придет после новой активности или упражнений. Для некоторых людей это новое упражнение может быть с гирями, динамичной формой тренировки веса, подобной гантели.
Гири для тренировок
Гири были частью тренировки по весу более 100 лет и были частью демонстрации сильных сторон начала 20-го века. Возникающий в России гиревый костюм напоминает шар для боулинга с ручкой на нем, которую спортсмен может использовать для размахивания веса или удерживать при выполнении других упражнений. Использование чайника может обеспечить эксцентричную форму стресса на вашем теле. Перемещение веса потребует от вашего тела силы, чтобы стабилизировать движение, и поставит требования к основным мышцам вашего туловища, включая нижнюю часть спины. Увеличивая основную силу, тренировка гири может фактически помочь избежать проблем со спиной.
Боль в пояснице
Хотя боли в пояснице являются общими, причины многочисленны. Проблемы могут быть вызваны напряженными мышцами, остеоартритом, спондилезом, дегенеративным заболеванием суставов, ущемленными нервами или грыжами или выпуклыми дисками. К счастью, почти половина случаев боли в спине разрешится в течение двух недель и 90 процентов в течение трех месяцев. Иногда боль излучает ягодицы или заднюю часть ноги и называется ишиасом. Несмотря на то, что большинство случаев улучшатся, не видя своего врача, потеря контроля над кишечником или прогрессирующая слабость в ногах - это знак, чтобы немедленно получить профессиональную помощь.
лечение
Вы можете уменьшить свою боль с небольшим периодом отдыха и ограничением ваших действий. Нанесите лед на 10-15 минут, чтобы уменьшить набухание. Попробуйте нагревательную подушку, чтобы уменьшить мышечный спазм и жесткость. Существует множество нестероидных противовоспалительных средств, доступных через стойку. Доктор Стивен Хохшулер, Центр контроля болей в пояснице, рекомендует попробовать ибупрофен, натрий напроксид или ацетаминофен. Он также рекомендует, если вы сомневаетесь в своей ситуации или если ваша боль ухудшает то, что вы ищете оценку у своего врача.
Безопасное использование гири
Гири предлагают другой способ удерживать вес и вводить новую динамику в рутину тренировки. Однако любое новое упражнение должно начинаться постепенно, чтобы ваше тело могло адаптироваться к новым требованиям. Используйте правильную форму и всегда медленно прогревайте и растягивайте мышцы перед тренировкой. Упражнения на гиревые упражнения должны выполняться с задней частью спины, а не с закругленной спиной. Изгиб с колен, а не за талию, чтобы качаться. Поддерживайте нейтральный позвоночник, удерживая прямую линию от бедер до головы. Если у вас неправильная форма, округление спины приводит к тому, что ваша нижняя часть спины может быть увеличена дольше - ваш вес больше не будет равномерно распределен по всему телу, и вы в конечном итоге опираетесь на свои мышцы спины, чтобы поднять вес. Это может привести непосредственно к боли в пояснице.
