Существует много причин для развития ваших основных мышц, которые состоят из брюшной полости, спины, таза и бедер, чтобы назвать лишь некоторые из них. Повышенный баланс, стабильность, осанка и улучшенная физическая эффективность являются результатом регулярного использования 29 основных мышц вашего тела. Любое действие спортсмена будет полезно для включения основных упражнений в его тренировочную процедуру. Не спортсмены также получат выгоду от сильного ядра, особенно тех, кто выполняет физически сложные задания.
Планка
Представление доски, которое заимствовано из йоги, представляет собой простое упражнение, которое дает результаты. Чтобы начать упражнение, положите на пол лицевой стороной вниз, принимая положение отжимания; поддерживайте свой вес на своих предплечьях, а не на руках. Ваше тело должно быть как можно более прямым, но с 90-градусным изгибом на локтях. Ваше тело, с головы до ног, должно быть как можно более прямым. Конечная цель состоит в том, чтобы поставить план на две минуты.
Русский твист
Начните с русского Twist, сидя на полу с коленями и бедрами, согнутыми на 90 градусов. Возьмите лекарственный шар, пока вы протягиваете руки прямо перед собой. Держите спину как можно более прямой. Начните с быстрого поворота ствола влево, а затем быстро поверните назад по центру вправо. Это завершает одно повторение. Сделайте три набора по 8-12 повторений каждый.
Мост мочи
Начните упражнение с использованием глиняного мостика, опираясь на спину, положив руки на обе стороны торса. Согните колени, удерживая ноги на полу. Просто поднимите таз так, чтобы ваши плечи, бедра и колени были в прямой линии. Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Тренажер для тренировки
ABC of Fitness предлагает заменить ваш офисный стул фитнес-мячом или мячом для упражнений. Когда вы сидите на шаре, небольшие корректировки, которые ваш организм делает в течение дня, задействуют основные мышцы, которые необходимы, чтобы держать вас в правильном положении.
Push Up
Выдвижение - это классическое упражнение, которое используется для работы на верхней части тела, а также на ядре. Для начала, положите квартиру на пол, разделив руки на ширину плеч. Надавите на себя, сохраняя ваше тело как можно более прямым, пока ваши локти не достигнут девяносто градусов. Опустите себя, пока вы не будете немного выше пола. Удерживайте секунду в верхней и нижней частях движения.
