Несколько упражнений на штанг бесплатно - как пресс для сундуков, pec fly, французская пресса и пуловеры - должны быть сделаны, лежа на скамейке весов. Однако, если у вас нет доступа к скамье весов, вы можете заменить несколько других предметов оборудования: шарик стабильности, ступенька по аэробике или даже кровать или пол могут работать в качестве замены.
Баллы стабильности
Когда вы лежите с туловищем через мяч стабильности вместо скамьи весов, ваши основные мышцы должны работать сверхурочно - настолько, что вы можете поднять более легкие веса, пока не освоите эту новую задачу. Вы также можете попросить друга помочь вам сначала стабилизировать мяч или клиннуть его между двумя стульями.
Ступенчатые скамейки
Стенды для занятий аэробикой делают отличную стойку для весов - пока вы не возражаете вставать и опускаться с нижней высоты. Нанесите полотенце на скамью для импровизации.
Кровать и пол
Если ни одна из вышеупомянутых альтернатив не доступна, вы можете сделать много упражнений по весу, лежащих лицом вверх на кровати или на полу. Обе поверхности будут останавливать локти, как только они появятся даже с вашими плечами, что может быть полезно, если у вас ограниченная стабильность плеч или диапазон движения. Тем не менее, более сильные и более опытные упражнения могут быть сорваны этим встроенным ограничением.
