Если вы ищете что-то, чтобы удовлетворить свой сладкий зуб, но, пытаясь держаться подальше от обычного шоколадного батона и печенья, вы можете подумать о кокосовом орехе. Это сухое фруктовое сладкое удовольствие сочетает в себе очень сладкое свидание с кокосовым орехом и орехами для создания укуса. Кокосовый орех с орехами с низким содержанием калорий и хорошим источником клетчатки.
Калории
Кокосовый рулет с 2 унциями насчитывает 110 калорий. По сравнению с другими сладкими закусками, такими как конфеты, в которых обычно содержится до 300 калорий на 2 унции, свиной кокосовый орех является калорийной сделкой. Подстановка низкокалорийного лечения для вашей обычной конфеты может помочь вам сэкономить значительное количество калорий и помочь в регулировании веса.
Карбодираты и волокна
Углеводы в день кокосового рулета обеспечивают большую часть калорий. Часть 2 унции содержит 21 г углеводов, 2 грамма клетчатки и 18 граммов сахара. Хотя большинство углеводов находятся в форме сахара, в него не добавляют сахар, а натуральный сахар, найденный в датах. В дополнение к низкому количеству калорий, кокосовый валик даты также является хорошим источником клетчатки, который облегчает запоры, контролирует голод и помогает снизить уровень холестерина в крови.
Жир и белок
Дата кокосового валика содержит немного жира, но это не хороший источник белка. 2-унция, содержащая 3 г общего жира, 2 грамма насыщенного жира и 1 г белка. К сожалению, поскольку он содержит кокосовый орех, сладкое угощение является источником насыщенного холестерина насыщенного жира. Чтобы помочь держать ваш холестерин под контролем, постарайтесь ограничить ежедневное потребление насыщенных жиров до менее 10 процентов потребления калорий или не более 20 граммов на диете с 2000 калориями.
натрий
Дата кокосового рулета не содержит соли и очень низка в натриевом. Часть 2 унции содержит всего 10 миллиграммов натрия. Выбор продуктов с низким содержанием натрия может помочь снизить общее потребление и может помочь снизить риск развития высокого кровяного давления или гипертонии. Вы должны ежедневно принимать натрий до менее чем 2300 миллиграммов в день. Если у вас уже есть гипертония, вы должны ограничить ежедневный натрий до 1500 миллиграммов в день.
Железо
Несмотря на то, что в железе значительно не высок, свиток кокосового ореха может помочь вам удовлетворить ваши потребности. 2-унция рулон отвечает 2% от вашего ежедневного значения для железа. Процентное ежедневное значение, разработанное Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, основано на диете в 2000 калорий для здоровых взрослых людей. Железо является важным минералом, необходимым для того, чтобы помочь гемоглобину переносить кислород по всему телу.
