По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, акне вызывает прыщи, белые угри, угри, кожные удары и покраснение, до 45 миллионов человек, что делает его самым распространенным заболеванием кожи в Соединенных Штатах. Хотя конкретная причина остается неизвестной, лишние пары масла с мертвыми клетками кожи, вызывая воспаление или отек, в вашей коже. В дополнение к положительной гигиене и лечению, при необходимости, диета, направленная на уменьшение воспаления, может улучшить ваши симптомы.
Теории
Омега-6 и омега-3 жирные кислоты считаются необходимыми жирами. Американцы склонны потреблять слишком много жирных кислот омега-6, однако имеют провоспалительные свойства и слишком мало омега-3 жирных кислот, что может помочь уменьшить воспаление. Хотя исследования ограничены, согласно докладу «Письмо на тему лечения кожи», опубликованному в 2010 году, употребление более противовоспалительных продуктов может помочь уменьшить угри, улучшив уровень гормонов и минимизируя воспаление фолликулов кожи. Другие питательные вещества, которые, как полагают, уменьшают воспаление и другие связанные с акне симптомы включают антиоксиданты, такие как селен и витамины Е и А, и фитохимические вещества, которые естественным образом встречаются у растений.
Исследование
Согласно докладу, опубликованному в «Липидах в области здравоохранения и болезней» в 2008 году, дефицит селена связан с повышенным риском возникновения прыщей, а увеличение потребления селена, витамина Е и зеленого чая, богатого фитохимическими веществами и антиоксидантами, улучшенные воспалительные симптомы кожи у некоторых людей. Никакие крупные опубликованные исследования не подтверждают, улучшают ли омега-3 жирные кислоты симптомы акне. Люди, которые питаются диетами, богатыми рыбой, главным источником омега-3 жирных кислот, и богатые клетчаткой и антиоксидантами продукты, такие как фрукты и овощи, однако, имеют тенденцию проявлять меньше симптомов акне и других воспалительных состояний, таких как болезнь сердца.
Полезные продукты
Красочные фрукты и овощи, включая ягоды, цитрусовые, болгарский перец и листовую зелень, особенно высоки в антиоксидантах. Цельные зерна, такие как овес, ячмень, лебеда, цельная пшеница, коричневый рис и дикий рис, обеспечивают богатое количество клетчатки и антиоксидантов, таких как селен. Для увеличения потребления жирной кислоты омега-3 регулярно используйте рыбу холодной воды, такую как лосось, сельдь, макрель и палтус. Растительные источники омега-3, которые также содержат витамин Е, включают льняное семя, льняное масло, грецкие орехи и масло канолы.
Продукты для ограничения
Известно, что никакие продукты не вызывают прыщей. Однако употребление менее провоспалительных продуктов и ограничение высокогликемических продуктов, которые могут компенсировать уровень сахара в крови и уровень гормонов, могут улучшить ваши симптомы. Провоспалительные продукты содержат насыщенные или транс-жиры и включают жирное, красное и обработанное мясо, масло, маргарин, жареную пищу и обработанные закуски, такие как крекеры и коммерческие печеные куки. Чтобы снизить гликемическую нагрузку, выберите цельные зерна по очищенным зернам, таким как белая мука, и ограничьте продукты и напитки высоким содержанием добавленных сахаров, таких как конфеты, обычные безалкогольные напитки, желе, джемы, блины, морозы, замороженные десерты и выпечка.
