Кардио упражнения сжигают значительное количество калорий и улучшают сердечно-сосудистую систему. Влияние на ваше сердце варьируется в зависимости от интенсивности упражнения. Во время упражнений ваше сердце реагирует на потребность вашего организма в увеличении количества кислорода. Чем выше спрос, тем больше будет сердечный ритм. Внешние факторы, такие как условия окружающей среды, также играют определенную роль. Взятие вашего импульса поможет вам измерить сердечный ритм и интенсивность вашего упражнения.
Фитнес-зоны
Упражнения можно классифицировать по их влиянию на сердечный ритм, исходя из максимальной скорости вашего сердца. Максимальная частота сердечных сокращений составляет 220 минус ваш возраст. Легкие упражнения рассчитаны как от 50 до 70 процентов от этой цифры. Умеренное упражнение повысит сердечный ритм до 70-80 процентов. Наиболее интенсивное упражнение вызовет у вашего тела сердечный ритм от 80 до 90 процентов от вашего максимального сердечного ритма.
Факторы, влияющие на сердечный ритм
Ваш сердечный ритм повышен с помощью самых энергичных упражнений. Энергичные упражнения занимают большие группы мышц. Потребность в кислороде стремительно растет, заставляя ваше сердце биться быстрее, чтобы не отставать от потребностей вашего тела. Вы можете обнаружить, что другие факторы могут повлиять на сердечный ритм во время тренировки, например, использование стимуляторов, таких как кофеин. Погодные условия, такие как высокая влажность, также будут влиять на частоту сердечных сокращений. В этих ситуациях ваше тело не получает столько кислорода при каждом вдохе. Ваша частота дыхания будет возрастать, как и ваш сердечный ритм.
Адаптация к действию
Если вы регулярно тренируетесь, вы обнаружите, что ваше тело адаптируется к вашей деятельности и со временем становится более эффективным. Эти адаптации влияют на сердце и сердечный ритм. Ваше сердце похоже на любой другой мускул, который вы тренируете - интенсивная активность увеличит его размер и силу. По мере того как он станет сильнее, он будет сильнее биться, чтобы доставить кровь в ткани тела. Во время тренировки ваш сердечный ритм и кровяное давление будут увеличиваться. Насколько он увеличивается, это вопрос интенсивности упражнений.
Измерение интенсивности упражнений
Вы можете измерить интенсивность упражнений и, таким образом, повлиять на ваш сердечный ритм, глядя на ожог калорий. По данным Американского совета по физическим упражнениям, 160-фунтовый человек будет гореть около 145 калорий в час при ходьбе с неспешной скоростью 2 миль в час. Тот же самый человек, ролевая игра энергично, сгорит 871 калорий в час. Разница заключается в мышечной активности. В роли ролика вы используете как верхний, так и нижний корпус. Ваши брюшины постоянно работают, чтобы поддерживать равновесие. Ваш сердечный ритм вздымается, чтобы обеспечить кислород. Аналогичные мероприятия включают в себя велосипедную, бегущую и прыгающую веревку. Если ваша цель - повысить сердечный ритм до уровня производительности, эти упражнения обеспечат самую интенсивную тренировку.
