В подростковом возрасте тело подвергается многочисленным изменениям, которые затрудняют тестирование сердечно-сосудистой системы для подростков. Знание максимальной частоты сердечных сокращений поможет определить безопасные целевые зоны сердечного ритма и поможет оценить уровни пригодности. Вы можете разработать безопасное фитнес-программирование для подростков, используя простую формулу, которая устанавливает верхние пределы.
Определение
Максимальная частота сердечных сокращений называется наибольшим количеством раз, когда сердце бьется в одну минуту. Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, максимальная частота сердечных сокращений для здоровых подростков колеблется от 201 до 207 ударов в минуту. Максимальные уровни сердечного ритма снижаются примерно на 10 ударов в минуту каждые десять лет в жизни человека.
Рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений
Определите максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст с номера 220, объясняет американский совет по упражнениям. Эта формула строго основана на возрасте; факторы, такие как история курения, могут отрицательно влиять на частоту сердечных сокращений.
Измерение сердечного ритма
Американский совет по физическим упражнениям объясняет: «радиальный пульс у основания большого пальца и сонный пульс на стороне шеи используются для определения частоты сердечных сокращений». Путем размещения первых двух пальцев одной руки на любом сайте, частота сердечных сокращений может быть легко определена. Установление частоты сердечных сокращений в ударах в минуту производится путем умножения количества ударов за каждые 10 секунд на шесть.
Факторы Эффект Максимальный пульс
Формула 220 - возраст = максимальная частота сердечных сокращений - просто оценка. Неактивные люди и те, кто курит, потенциально могут отрицательно повлиять на точность этой формулы. Пределы следует обсуждать с врачом перед тренировкой. Принимая во внимание историю болезни, врачи могут лучше всего назначить безопасный режим упражнений на разумных уровнях.
Определение целевого HR с максимальных уровней
По данным Американского совета по физическим упражнениям, «рабочие диапазоны от 50 до 80 процентов от вашего максимального сердечного ритма». Например, если максимальная частота сердечных сокращений составляет 180 ударов в минуту, нижний предел диапазона или 50 процентов от максимального значения будет составлять 90 ударов в минуту, а верхний предел диапазона или 80 процентов макс будет составлять 144 удара в минуту ,
