Укрепление вашего тела делает больше для вашего здоровья, чем просто дает вам разорванные мышцы, чтобы полюбоваться перед зеркалом. Регулярные упражнения по силовому тренированию, в том числе передние приседания, могут увеличить силу ваших мышц, повысить ваш метаболизм, снизить риск травмы во время занятий спортом и даже дать вам больший баланс. Правильное выполнение переднего приседания работает с несколькими мышцами по всему телу.
Цель приседания
Независимо от того, выполняете ли вы передний приземистый штангу или пару гантелей, упражнение нацеливается на те же мышцы. Когда вы выполняете приседания, вы нацеливаете свои квадришипы. Эти мышцы, которые обычно известны как ваши квадроциклы или бедра, являются одними из самых больших в вашем теле и находятся на фронтах ваших верхних ног.
Мышцы, которые предоставляют руку помощи
Правильное выполнение упражнений по силовому упражнению, таких как приседание, подразумевает использование синергетических мышц. Этот термин относится к мышцам, которые помогают вам выполнять движение. В штанговых и гантовых передних приседах синергетические мышцы - это ваш gluteus maximus, adductor magnus и soleus, обнаруженные в ваших ягодицах, внутренних бедрах и телятах, соответственно. Повторные повторения этого упражнения помогут укрепить эти мышцы.
Другие мышцы припоя Барбелла
Учитывая немного другую позицию, которую вы должны принять при выполнении приседания на штангу против приседания в гантеле, каждое упражнение имеет уникальный список мышц стабилизатора. Эти мышцы сжимаются во время приседа. Когда вы выполняете приседание на переднем штангу, стабилизаторы включают в себя вашу эректорную спину, дельтоиды, грудную клетку, трапецию и переднюю часть, расположенную на спине, плечах, груди, между шеей и плечами и по бокам вашего верхнего торса соответственно. Динамические стабилизаторы - это ваши подколенные сухожилия и икроножные мышцы, обнаруженные в задней части верхних и нижних конечностей, соответственно. Стабилизаторами антагонистов являются ваши прямые мышцы брюшного пресса и косые, обнаруженные на передней и боковой сторонах вашего туловища соответственно
Другие мышцы сундука для гантелей
Уравновешивающие мускулы во время приседания гантели включают в себя ваши spectore erector, трапециевидные и леваторные лопатки. Эректорная спина проходит вдоль вашей спины, а другие мышцы находятся в области плеча и шеи. Динамические и антагонистические стабилизаторы те же, что и в прикладе передней части штанги.
