Если вы приступаете к новому фитнес-стилю жизни, вы можете встретить термин «тренировка корсетов». Это может сбивать с толку, потому что слово «корсет» может относиться к одежде, подобной поясу, которая носится по середине, чтобы тренировать живот, чтобы остаться но «корсет» также может относиться к комплексу мышц, которые огибают брюшную полость, от грудной клетки до таза. Корсеты вернулись, частично благодаря Ким Кардашяну - не говоря уже о Бейонсе, Джессике Альбе и Дженнифер Гарнер - все из которых заручились поддержкой корсета для талии за свои стеклянные фигуры в часах.
Они работают?
Корсеты для тренировки в пояснице используются, чтобы уменьшить размер талии, сжимая желудок и сжимая жировые клетки. И они могут показать некоторые результаты - в краткосрочной перспективе. Согласно книге Обучение талии 101, с помощью корсета маркетолога Ванны Б., талия-тренировка сглаживает талию «полу-постоянно», что означает, что результаты задерживаются на некоторое время после того, как корсет снят, но изнашиваются после того, как корсет, который он разложил. Если стальной ребристый корсет носится достаточно долго, она пишет: он может изменить нижние ребра и перераспределить, но не избавиться от жира. Если это заставляет диету и упражнения звучать как более привлекательная альтернатива, читайте дальше.
Работа в корсете
Конечно, вы можете работать на корсете, но это не значит, что это хорошая идея. На самом деле, общий консенсус среди экспертов заключается в том, что это, вероятно, плохая идея, даже если г-жа Кардашян это делает. Проблемы с разработкой в корсете - это то же самое, что носить их, чтобы пойти в бакалейную лавку: они выкапывают ваши внутренние органы, падают на вашу легкую емкость и лишают вас кислорода. Из-за этого женщины-викторианцы часто падали в обморок.
Работа с натуральным корсетом
Если вы склонны к достижению узкой талии более целостным образом, встретите поперечный живот, самый корсетный, как брюшные мышцы. Это похоже на мышечную ленту, которая обертывается вокруг нижней части живота, мягко удерживая живот и другие внутренние органы, заправленные на место. Наряду с другими мышцами, включая косые, параспинальные и ягодичные мышцы, а также тазовый пол и пояс бедер, он способствует сбалансированной походке путем стабилизации сундука и нижней части спины. Корсетные мышцы также обычно называют «ядром».
Корсетные упражнения - это страховой полис против травмы, а также укрепление баланса в старости. Но с чего начать их работу? Укрепление ваших корсетных мышц эффективно требует упражнений, которые позволяют бедрам, туловищам и плечам работать в гармонии с силой тяжести и крутящим моментом.
Лучше всего начинать с мышц, называемых «локальными стабилизаторами», которые прикрепляются непосредственно к позвонкам. Упражнения на брюшной полости и фиксации служат для тонизирования и улучшения контроля над этими мышцами. Оттуда эти мышцы могут быть усилены и тонизированы, выполняя традиционные силовые тренировки, такие как свертки, сундуки и мост на швейцарском шаре. Другим стартовым упражнением является диафрагмальное дыхание, которое вызывает сокращение поперечного брюшного пресса и мышц тазового дна.
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), стабилизирующие мышцы наиболее чувствительны к изометрическим упражнениям с поддерживаемыми положениями, чтобы продлить время, когда мышцы находятся под напряжением или упражнения с низкой интенсивностью, выполняемые для большего количества повторений.
Шарики стабильности отлично подходят для работы с сердечником. Фото: ОТИЛЛ / iStock / Getty Images Ядро на полу
ACE рекомендует следующие упражнения для достижения начальной стабильности ядра или корсета.
Птица
Станьте на колени на четвереньках, слегка расставив ноги и руки. Поднимите руку прямо рядом с головой, поднимая и удлиняя ногу на противоположной стороне вверх позади тела. Опустите свою руку и ногу на пол в исходное положение и повторите. Выполните движение своей противоположной рукой и ногами.
Передняя доска
Ложитесь на коврик. Поместите предплечья на коврик, локти под вашими плечами. Положите ноги вместе с вашим передним лаком на полу. Поднимите свое тело вверх и растяните его на прямую. Удерживайте позицию в течение 15-30 секунд.
Боковая доска
Лежа на правой стороне с вашими ногами прямо, а ваша левая нога укладывается прямо сверху справа, согните правый локоть и поместите его прямо под плечо. Выровняйте голову своим позвоночником бедрами и правым коленом в контакте с матом упражнения. Выдохните, согнув позвоночник с помощью брюшного пресса. Поднимите свои бедра и колени с коврика. Сторона правой ноги остается на коврике. Держите голову в соответствии с вашим позвоночником и держите правый локоть прямо под вашим плечом. Удерживайте в течение 15-30 секунд.
Мост
Ложитесь на спину на коврик, положив руки на бок. Поместите ноги на пол или коврик, согнув колени. Поднимите бедра с пола до тех пор, пока бедра не станут прямыми. Удерживайте позицию от 15 до 30 секунд.
