Ножные лапки - это средство для наращивания мышц ног и ягодиц. В частности, упражнение развивает ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы и gluteus maximus, или ягодицы. Ваши ягодицы - большие группы мышц, которые вносят вклад в форму ваших ягодиц.
Ножные нажатия эффективны, поэтому ожидайте некоторую болезненность после тренировок. Если вы новичок в физическом упражнении, особенно в силовых тренировках, или используете вес, который намного тяжелее обычного, вы, вероятно, будете болеть в течение следующих нескольких дней.
Какая бодрость
Тупая боль, которую вы чувствуете в ягодицах после выполнения ножных нажатий, может быть вызвана болезненностью мышц с задержкой начала или DOMS. Упражнения разрывают ваши мышечные волокна. Этот стресс, в сочетании с повышенным кровообращением и активностью клеток, необходимыми для его лечения, заставляет вас чувствовать себя больным и больным - так что сидение может даже стать проблемой.
Ваше тело восстанавливает слезы и добавляет дополнительную мышечную ткань, оставляя вас сильнее, чем перед тренировкой. Если вы только начинаете программу упражнений, скорее всего, вы испытаете значительную болезненность после тренировки. Если боль тяжелая и сопровождается покраснением или отеком, обсудите с вашим врачом свои симптомы, чтобы определить, разорваны ли вы или каким-либо другим образом повреждены мышцы.
Симптомы
Боль в ягодицах может начаться через 12-48 часов после тренировки, которая включала ножные нажатия. Это может исчезнуть в течение следующего дня или в течение недели. Массаж успокаивает некоторых людей, но растяжение не облегчит боль от болячек.
Несмотря на то, что болезненность заставляет вас сидеть неподвижно, выберите движение. Тяжелая лифтинговая сессия с повторами ножного пресса - это не ответ. Но, ходьба, езда на велосипеде или другое легкое кардио-движение, которое смывает мышцы вашего приклада и ног, оправданно.
Пресс для ног эффективно тренирует нижнюю часть тела. Фото: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Профилактика и лечение
Позвольте вашему телу по крайней мере 48 часов между тренировками сопротивления для отдыха и восстановления. Подождите, пока вы нажмете ногу, пока болезненность не исчезнет. Ключом к минимизации болезненности после тренировки является регулярное умеренное упражнение. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Начните с легких весов, чтобы вы не переутомили мышцы и не обеспечили достаточный отдых между тренировками.
Перед тем, как делать ногу, разогревайте несколько легких кардио и динамических растяжек, таких как выпадения. После тренировки удлините мышцы с помощью некоторых статических растяжек. Если вы регулярно тренируетесь, включая ножные пресеты и множество других упражнений, ваше тело будет развиваться. В конце концов, только интенсивные тренировки вызовут значительную болезненность.
Экспертная оценка
Если вы новичок в тренировке, нанимайте личного тренера, чтобы помочь вам улучшить форму вашей ножной пресс-формы. Существует множество вариантов упражнений, в том числе стоячие и сидячие версии. Выбор другой формы ножных прессов может обеспечить адекватное упражнение с меньшим количеством болезненности.
Если вы испытываете стрельбу или сильную боль во время тренировки, немедленно прекратите разговор и обратитесь к врачу.
