Не имеет значения, является ли это внезапным, тяжелым или хроническим и больным - боль в пояснице может помешать вашей повседневной деятельности. Тем не менее, травмы верхней части спины обычно недолговечны и результат определенной проблемы, такой как плохая осанка или спортивная травма. Люди с проблемами долгосрочного веса и курильщиками чаще имеют хронические проблемы с обратной связью. Вы не одиноки в своих страданиях; боль в пояснице является одной из наиболее распространенных медицинских проблем в США.
Шаг 1
Обратитесь к врачу, чтобы получить разрешение на осуществление независимо от того, является ли это новым или хроническим заболеванием. Диагностическая визуализация, такая как рентгеновское излучение или МРТ, может помочь найти источник боли, если она не может быть четко определена. Если вы страдаете грыжей диска в верхней части спины, упражнения без медицинского осмотра могут ухудшить состояние.
Шаг 2
Избегайте таких видов деятельности, как контактные виды спорта, которые могут повредить вашу исцеляющую ткань. Если сайт повторно травмирован, вы рискуете превратить острую проблему в хроническую с повторными травмами. До тех пор, пока вы не будете полностью излечены, что может быть определено только вашим доктором и вашим болевым статусом, вам может потребоваться нежная аэробная деятельность, такая как ходьба, плавание или катание на велосипеде.
Шаг 3
Растяните мышцы верхней части спины ежедневно, но остановитесь, если вы столкнетесь с болью во время растяжки и попробуйте другой. Затяжка бабочки может быть завершена, сидя в вашем офисном кресле, и кровь течет к поврежденной верхней части спины. Поместите ладони на плечи и медленно приведите локти вместе перед своим телом. Удерживайте положение на вдохе или два и медленно отпустите. Повторите это для 10-15 повторений или в соответствии с допуском.
Шаг 4
Начните силовую подготовку в верхней части спины, чтобы уменьшить частоту будущих травм. Держите гантели или суп-банки в обеих руках, сидя на краю стула спиной прямо. Медленно поднимите руки перед своим телом, пока ваши верхние руки не окажутся на ваших плечах. Удерживайте это положение на одну или две секунды, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите для 10 или 15 повторений или, как переносится, чтобы укрепить мышцы в верхней части спины.
Шаг 5
Ешьте и выпейте витамины, которые помогают лечить кости и мышцы, а именно витамин С, кальций и витамин D. Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает в заживлении поврежденных тканей, таких как сухожилия и связки. Он также играет роль в производстве коллагена, который используется для лечения и поддержки тканей. Витамин D и кальций оказывают синергетический эффект - вы не можете использовать его без другого. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и коровье молоко или обогащенные зерна, являются прекрасными источниками витамина D и кальция.
Советы
- Головные боли являются распространенным побочным продуктом травм верхней части спины и шеи. Используйте внебиржевые противовоспалительные средства, чтобы облегчить эту боль, чтобы вы могли работать над устранением причины этого.
Предупреждения
- Если боль ухудшается или развивается онемение, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.
