Когда вы пытаетесь похудеть, вам не нужно делать все ваши любимые продукты без ограничений. Выбор плана диеты, который вы можете фактически поддерживать, более питателен в долгосрочной перспективе, чем есть салат в течение недели, а затем уходит. Если вам нравится есть гамбургер иногда, не лишайте себя. Это может только расстроить вас и почувствовать соблазн бросить вашу диету. Вместо этого сделайте свой гамбургер более здоровым. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, особенно если у вас есть условия для здоровья или аллергии.
Шаг 1
Сделайте более здоровый гамбургер дома, сформировав постную говядину в маленькую пирожку, затем поместите ее в бройлер до тех пор, пока она не будет приготовлена. В гамбургере быстрого питания содержится 265 калорий и 9,75 грамма жира, а жареный гамбургер, приготовленный на дому с 95-процентной нежирной говядиной, содержит 140 калорий и 5,37 грамма жира.
Шаг 2
Закажите гамбургер индейки вместо говяжьего гамбургера, когда вы выходите в ресторан. Турецкий гамбургер так же вкусен, как и гамбургер из говядины, но он более компактный и содержит меньше калорий и насыщенных жиров.
Шаг 3
Прогуляйтесь на приправах - особенно майонезе и специальном соусе. Приправы содержат насыщенный жир, натрий, сахар и калории, что делает уже откармливаемый гамбургер еще более нездоровым. Используйте приправы, дополнительный салат, помидор и лук, чтобы добавить аромат в ваш гамбургер.
Шаг 4
Ешьте гамбургер, но не булочку. Гамбургерские булочки содержат простые углеводы, которые превращаются в сахар в организме, когда они перевариваются. Выбирайте целую зерновую булочку, если вы готовите дома или едите только половину булочки, когда вы выходите в ресторан. Ешьте гамбургер вместе с боковым салатом, чтобы наполнить вас, не набирая слишком много дополнительных калорий.
Шаг 5
Выберите гамбургеры, которые сделаны с говядиной «выбор» или «выберите», в отличие от «простой» говядины, согласно Американской кардиологической ассоциации в статье «Кулинария для снижения уровня холестерина». Если вы регулярно заменяете говядину «выбор» для говядины «prime», вы устраняете ненужный насыщенный жир и калории и понижаете уровень холестерина.
Советы
- Приготовление гамбургеров на гриле, в духовке или на жаберной стойке позволяет сокам капать с мяса, понижая насыщенный жир и количество калорий.
Предупреждения
- Куриное мясо гамбургера, пока оно не станет от среднего до хорошо сделанного и уже не станет розовым в центре.
