Синхронное плавание достигло своей популярности в 1950-х и 60-х годах из-за влияния Эстер Уильямс, называемого «Million Dollar Mermaid» для ее телевизионных ролей, которые подчеркивали ее умение как пловца и актера. Уильямс был настолько жидким и изящным в своих движениях, что мало кто понимает, сколько тренировок она получает. Синхронное плавание - потрясающая альтернатива или дополнение к стандартным кардио-и плавательным тренировкам.
выносливость
Хотя несколько синхронных процедур длится более четырех минут, любой исполнитель сможет сказать вам, что эти четыре минуты могут длиться всю жизнь. Согласно клубу LA Synchro Swim, серьезные синхронные пловцы тренируются до восьми часов в день. Конкурентоспособные спортсмены могут задерживать дыхание в течение двух минут. Олимпийский помощник тренера Стивен Шелдрейк рекомендует простую тренировку по плаванию в бассейне, цель которой состоит в том, чтобы выдержать выносливость, состоящую из чередующихся 400-метровых плаваний с 50-метровыми кругами с катком. Попробуйте выполнить шесть из них.
гибкость
Поскольку synchro включает и адаптирует так много танцевальных движений, гибкость является ключевым фактором для синхронных пловцов. Вы должны уже растягиваться до и после каждой тренировки, но если вашей гибкости не хватает, включите некоторые упражнения по мобильности в вашу рутину. Скорпион, который открывает сгибатели бедра и растягивает абс и грудные мышцы, начинается с того, что вы лежите лицом вниз, пока ваши руки не растянуты. Поверните правое бедро, когда вы поднимете правую ногу и нанесите ее на выпрямленную левую ногу. Как только правая нога пересечет центр левой ноги, согните правое колено и попытайтесь коснуться земли пальцем. Не позволяйте правую руку и предплечье терять контакт с полом и держать голову прямо. Повторите с другой стороны.
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения сильно зависят от любой синхронной тренировки по плаванию, помогая пловцам развить взрывную силу, не создавая громоздких мышц. Это может выглядеть глупо, но прыжки и прыжки являются важными частями синхронной тренировки. Включайте высокие удары, удары ногами и удары в сухую фитнес-процедуру дважды в неделю, не превышающую более 25 минут. Начните с двух наборов гоночных прыжков, состоящих из пяти повторений, за которыми следуют два набора из четырех прыжков с подтяжкой, один набор из четырех прыжков с корточками, четыре стоячих прыжка, два набора из четырех передних конусов и пять прыжков в коробку. Отдыхайте примерно от 60 до 90 секунд между каждым упражнением.
Земельные дрели
Учения по земле обеспечивают, чтобы вы не только развивали мышечную память для вашей синхронной плавающей процедуры, но также помогали вам тренироваться в синхронизации с вашими товарищами по команде. Ручные удары - самая легкая тренировка для перевода на тренировку на суше; так как вам больше не нужно одновременно поддерживать себя руками, вы можете сосредоточиться на совершенствовании своих движений. Индивидуальные учения по земле варьируются в зависимости от вашей хореографии, но некоторые константы сохраняются. Всегда сосредотачивайтесь на своей позе и презентации, убедитесь, что ладони ваших рук всегда отражают положение вашей ноги в бассейне и работают с вашим товарищем по команде, чтобы разработать быстрые, эффективные и изящные переходы между наборами хореографии.
