Кортизол, гормон, вырабатываемый вашими надпочечниками, помогает вашему организму справляться с последствиями стресса, обеспечивая эффективную доставку сахара в крови и других питательных веществ в нужные районы, подавляя воспаление и способствуя расщеплению углеводов, жиров и белков. Ваше тело использует определенные питательные вещества при производстве кортизола, и в периоды высокого напряжения эти питательные вещества могут истощиться. Проконсультируйтесь с вашим врачом о правильном питании для восстановления уровня кортизола.
Витамин С
Получите большое количество витамина С для поддержания здоровых надпочечников и уровня кортизола. Витамин С поддерживает вашу иммунную систему для предотвращения инфекций и связанных с ними стрессов, связанных с кортизолом, говорит Эллен Филлипс, редактор книги «Все, что вам нужно знать о менопаузе: всеобъемлющее руководство по выживанию и прогрессу во время этой турбулентной жизненной стадии». B-комплексные витамины также способствуют здоровому уровню кортизола, поддерживая ваш метаболизм и обеспечивая хорошие энергетические уровни. Минералы, такие как магний, также легко теряются, когда вы подвергаетесь стрессу. Магний важен для правильной нервной и мышечной функции и помогает предотвратить стресс, который может повлиять на уровень вашего кортизола.
B Витамины
Обратите особое внимание на получение достаточного количества витаминов B1, B5 и B6 для улучшения уровня кортизола. Витамины B1 и B6 способствуют здоровому уровню кортизола, поддерживая функцию надпочечников, говорит натуропат Питер Д'Адамо, автор книги «Live Right For Your Type». Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, легко истощается стрессом, и добавление дополнительных количеств в стрессовые моменты поможет предотвратить колебания кортизола. Цинк может снизить ваш стресс и снизить уровень кортизола. D'Adamo рекомендует от 15 до 25 мг цинка в день.
Витамин B12
Витамин B12 важен для правильного уровня энергии и образования клеток крови. Недостатки этого витамина могут привести к стрессу надпочечников и высоким уровням кортизола или истощению кортизола, так как ваше тело пытается восполнить дефицит витамина, используя механизм перегрузки над гормоном, который обычно предназначен для чрезвычайных ситуаций, болезней и других стрессовых событий. Дефицит витамина В12 также вызывает гормональный дисбаланс, приводя к снижению уровней эстрогена и прогестерона наряду с увеличением уровня кортизола, говорит Джозеф Коллинз, автор книги «Откройте для себя тип менопаузы».
Витамин Д
Говорит, что витамин D может служить аналогичной функции кортизолу в организме, говорит Фрэнк Мюррей в своей книге «Саншайн и витамин D: всестороннее руководство к преимуществам солнечного витамина». Кортизол и витамин D оба сделаны из холестерина. Поскольку кортизол ассоциируется с состояниями срочности и чрезвычайной ситуации, производство кортизола будет иметь приоритет над производством витамина D. Если ваши уровни витамина D недостаточны, это может указывать на истощающее истощение кортизола и, по словам Кэтрин Р. Симпсон, M.S., автора книги «Преодоление усталости надпочечников: как восстановить гормональный баланс и почувствовать себя обновленным, энергичным и стрессовым». Дополнение витамином D может помочь смягчить дисбаланс кортизола.
