Сжигание жира в организме - сложный процесс, который включает в себя создание дефицита калорий или сжигание большего количества калорий за энергию, чем вы потребляете через день. Низкокалорийная диета в сочетании с физическими упражнениями - это билет на потерю жира со всего тела, включая живот.
Будете ли вы бегать, плавать, танцевать или кататься на велосипеде, любое упражнение, которое получает ваш сердечный ритм, поможет вам сжечь калории, чтобы достичь дефицита, который ведет к потере жира. Несколько переменных, включая ваш вес и то, как сильно вы торгуете, будут определять, сколько калорий вы будете гореть.
Создание дефицита калорий приводит к потере жира
Поездка на велосипеде сама по себе не приведет к потере жира, если вы едите слишком много калорий. Вы должны сначала получить контроль над своей диетой и понаблюдать за потреблением калорий, если вы надеетесь добиться успеха в битве с выпуклостью.
Согласно Управлению питания, средняя женщина может потерять около 1 фунта в неделю, потребляя 1500 калорий в день, а средний человек может потерять фунт в неделю, потребляя 2000 калорий в день.
Это на 500 калорий меньше в день, чем средний мужчина и женщина должны есть, чтобы сохранить свой вес. Однако это всего лишь оценка - сколько калорий, которые нужно съесть, чтобы похудеть, будет зависеть от вашего текущего веса и от того, насколько вы активны.
Советы
- Запланируйте сеанс персональным тренером или диетологом, который поможет вам выяснить, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть.
Велосипед Riding Burns Калории
Езда на велосипеде регулярно поможет вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения, в сочетании с вашим здоровым питанием. Если вы сократите ежедневное потребление калорий на 250, и вы сжигаете 250 калорий в день на велосипеде, теоретически вы можете потерять около фунта жира в неделю.
Это предполагает, что вы в настоящее время потребляете калории, необходимые для поддержания веса, и не потребляете значительный избыток калорий. Если да, то вам нужно поднять ставку, уменьшив ежедневное потребление калорий на 500 и более и ездя на велосипеде, чтобы создать необходимый дефицит калорий.
Конечно, вы могли бы не изменить свою диету и просто ездить на велосипеде достаточно, чтобы сжечь от 500 до 1000 калорий в день, но это невозможно для большинства людей, а не лучший способ потерять жир живота.
Встаньте на скоростную полосу к потере веса. Фото: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Калории сгорели на велосипеде
Многие переменные играют роль при расчете сжигания калорий, в том числе о том, сколько вы весите и о том, как вы торгуете. Harvard Health Publications предлагает оценки калорий, сжигаемых на стационарном велосипеде с разной интенсивностью в течение 30 минут для людей разного веса:
- При умеренной интенсивности человек с 125 фунтами горит 210 калорий, человек из 155 фунтов горит 260 калорий, а человек весом в 185 фунтов горит 311 калорий.
- При энергичном темпе 125-фунтовый человек сжигает 315 калорий, 155-фунтовый человек сжигает 391 калорию, а человек весом в 185 фунтов горит 466 калорий.
Велосипед на открытом воздухе может увеличить ваш калорийный ожог из-за факторов, таких как переменная местность и сопротивление ветра:
- Велоспорт в темпе от 14 до 15,9 миль за 30 минут сгорит 300 калорий, если вы весите 125 фунтов и 444 калории, если весит 185 фунтов.
- Велоспорт в темпе от 16 до 19 миль в час будет сжигать 360 калорий, если вы весите 125 фунтов и 533 калории, если весит 185 фунтов.
- Велоспорт в темпе 20 миль в час сжигает 495 калорий, если вы весите 125 фунтов и 733 калорий, если вес весит 185 фунтов.
Миф о сокращении спота
Хотя ваша цель - потерять жир живота, вам, возможно, придется немного поработать над ним, прежде чем вы увидите результаты. Вы не можете определить одно место на своем теле, чтобы похудеть; с правильной диетой и упражнениями, вы потеряете общий жир, а не только жир живота.
И, в зависимости от определенных переменных, может потребоваться больше времени, чтобы потерять живот жир, чем человек на велосипеде рядом с вами. Например, женщины, как правило, теряют жир тела медленнее, чем мужчины.
Форма тела также играет определенную роль. Если вы, естественно, имеете форму яблока и сохраняете больше жира вокруг своего брюшного региона, вам, вероятно, потребуется больше времени, чтобы потерять его в этой области. Тем не менее, придерживаясь здоровой диеты и регулярных физических упражнений и оставаясь в дефиците калорий, в конечном итоге получите желаемые результаты.
