Витамин А необходим для многих функций организма, включая здоровый рост волос. Однако, поскольку этот витамин является жирорастворимым, ваше тело сохраняет избыток, который вы принимаете, что может привести к токсичности, и симптомы этого включают выпадение волос. Наряду с токсичностью витамина А возможны многие другие причины выпадения волос. Ваш врач может помочь вам определить конкретную причину в вашем случае, а также обсудить потребление витамина.
Важность витамина А
Витамин А необходим для хорошего зрения, а также помогает в воспроизведении клеток. Воспроизведение клеток имеет важное значение для нескольких телесных процессов, включая рост и поддержание роста волос. Кроме того, поскольку витамин А действует как антиоксидант, он также защищает ваши волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Рекомендации и источники
Рекомендуемые диетические пособия или RDA для витамина А составляют 900 мкг или 3000 МЕ для мужчин старше 19 лет и 700 мкг или 2310 МЕ для женщин старше 19 лет, которые не беременны или не кормят грудью. Вы можете потреблять витамин А в виде ретинилпальмитата, употребляя в пищу печень, яйца и молочные продукты. Темные листовые зеленые овощи и темно-желтые или оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, абрикос, персики и тыква, содержат бета-каротин, из которого ваше тело может также продуцировать витамин А. В форме дополнения вы можете принимать витамин А как ретинол или ретинилпальмитат.
Токсичность и выпадение волос
Потребление большого количества витамина А может привести к выпадению волос. Допустимый верхний предел витамина для лиц старше 19 лет составляет 10 000 МЕ в день, а более высокие количества могут приводить к токсичности. Другие признаки и симптомы токсичности витамина А включают сухую кожу и глаза, тошноту и диарею. Трудно передозировать витамин А только в вашей диете, но вы можете быть в опасности, если принимаете добавки. Всегда заранее обсуждать с вашим доктором витамин А, особенно если вы на каких-либо лекарствах.
Дефицит и здоровье волос
Не получение достаточного количества витамина А может оказывать неблагоприятное воздействие на ваши волосы. Низкий уровень этого витамина может привести к образованию сухих, ломких волос. Если ваши пересохшие волосы начинают разрываться на концах или корнях, вы также можете испытать потерю волос. Дефицит витамина А встречается редко в Соединенных Штатах, но симптомы включают сухие глаза, ночную слепоту, диарею и снижение способности бороться с инфекциями. Как и во всех витаминах, важно потреблять RDA витамина А, чтобы вы сохраняли свое тело и волосы - как можно более здоровыми.
