Если вы хотите, чтобы ваш торт и съесть его тоже, но вы все еще беспокоитесь о потере веса, не отчаивайтесь. Вполне возможно наслаждаться сладкими вещами в жизни, такими как вкусный торт, при этом все еще теряя вес. К сожалению, вы не можете просто лежать и есть шоколадную глазурь весь день, хотя регулярные упражнения, принятие разумных решений о количестве торта, который вы едите, и обращать внимание на общее потребление калорий в вашем рационе поможет вам сбросить фунты.
Шаг 1
Ешьте более тяжелые продукты, такие как торт в обеденный перерыв, в середине дня, затем легкий ужин, предлагает доктор Габ Миркин, практикующий врач, ведущий радио-ток-шоу и автор книги «Здоровое сердечное чудо». Употребление тяжелой пищи в конце дня может заставить вас набирать вес, потому что у вашего тела нет времени, чтобы сжечь калории, говорит Миркин.
Шаг 2
Потребляйте много свежих фруктов и овощей, которые имеют низкую плотность энергии, а это означает, что у них мало калорий, но заставит вас почувствовать себя дольше, говорит MayoClinic.com. Включение большого количества фруктов и овощей в ваш рацион поможет вам потреблять меньше калорий, все еще чувствуя удовлетворение после еды.
Шаг 3
Ешьте торт в умеренных количествах после еды, а не вместо еды, советует эксперт по потере веса Дейрдра Прайс, автор книги «Исцеление голодного я». Цена определяет умеренную сумму как все, что вы можете поместиться в ладони.
Шаг 4
Наблюдайте за потреблением калорий и держите дневник пищи. По данным Совета по контролю за калориями, потеря веса имеет меньше общего с тем, какие продукты вы едите и что больше делать с количеством потребляемых вами калорий. Подсчитайте ежедневное потребление калорий и постарайтесь держать его в пределах от 1400 до 2000 калорий в день.
Шаг 5
Замените обезжиренные ингредиенты или низкокалорийные подсластители в торт и другие продукты, которые вы едите. По словам доктора Джорджа Блэкберна, сокращение всего на 100 калорий в день через небольшие замены может иметь значение: «Эти 100 калорий составляют до 10 фунтов в год. Небольшие изменения в потреблении калорий могут привести к небольшим, но значимым более здоровым весам», - говорит Блэкберн ,
Шаг 6
Регулярно тренируйтесь, чтобы сжигать калории, похудеть и не отпускать. Согласно руководящим принципам, разработанным Американским колледжем спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциацией, вам нужно сделать от 60 до 90 минут умеренно интенсивной физической активности пять дней в неделю, чтобы похудеть или сохранить потерю веса. «Физическая активность с умеренной интенсивностью означает работу достаточно сильно, чтобы повысить сердечный ритм и сломать пот, но все же иметь возможность вести беседу», - советует Американский колледж спортивной медицины.
Шаг 7
Участвуйте в физических занятиях, которые вам нравятся, поэтому упражнения не чувствуют себя так, как нужно. Пойдите на велосипеде, плавайте, бегите или играете в теннис или другие виды спорта. Вовлекайте семью или друзей в свою рутину упражнений, чтобы сделать ее более увлекательной.
Советы
- Вам не нужно тренироваться в течение 60 - 90 минут в одном блоке, советует Американский колледж спортивной медицины. Если он работает лучше с вашим графиком, вы можете распределить физическую активность в меньшие периоды в течение дня.
Предупреждения
- Не выпивайте и не переедайте, когда дело доходит до пирога. Побалуйте свою тягу, не выходя за борт.
