Лошадь - не единственный спортсмен, который катается. Независимо от того, находитесь ли вы на тропе, путешествуете ли бочки, участвуете в выездке или прыжках с шоу, вы получаете тренировку на полном теле, которая привлекает вас так, как вы даже не знали, были возможны. В конце концов, вы оседлали и управляли энергией большого, мощного животного.
Регулярные гонщики знают, что сильное ядро не только дает вам силу и контроль, но и держит вас прямо на лошади и спасает вас от боли, которая иногда может поразить вашу спину из-за плохой формы. Ваш abs - это часть вашего ядра, область, которая простирается от ваших бедер до ваших бедер. Используйте упражнения на брюшной полости, наряду с другими упражнениями по сердечной подготовке, чтобы помочь вам справиться с вашим сильным и лучшим.
Советы
- Этими ходами тренируйте свой абс три-пять раз в неделю. Сбалансируйте свою тренировку ab с определенными шагами, чтобы усилить ваши парапсулины. [Птицы собак] (// www.acefitness.org/exercise-library-details/1/14/) и [кобрас] (// www.acefitness.org/exercise-library-details/1/16/) являются образцами этих задне-укрепляющих движений.
Женщина в позе кобры. Фото: Jomkwan / iStock / Getty Images Ab Bracing
Женщина лежит на спине согнутыми коленями. Фото: sbeagle / iStock / Getty Images Ab bracing помогает вам найти ваш abs, а также научиться эффективно сокращать их, когда вы едете. Во время фиксации вы активируете все три аспекта вашего ядра: глубокие поперечные брюшины, боковые косые мышцы и поверхностные прямые мышцы живота. Вы узнаете, как усилить и стабилизировать свой центр, чтобы дать вам стабильность, необходимую для победы прыжков, грубой местности или толчка рыси.
Сделайте движение: Ложитесь на спину и согните колени с ногами, посаженными в пол вокруг хип-ранга. Вдохните и приложите спину к полу, и ваш абс по направлению к позвоночнику. Держитесь от 3 до 5 секунд и расслабьтесь. Повторите восемь раз.
Советы
- Во время фиксации визуализируйте свою абс, как будто вы собираетесь наносить удары или удары в живот.
Ножные слайды
Слайды для ног добавляют тонкое движение к усилию. Это побуждает вас удерживать ваш абс, даже когда ваши ноги в стременах и используются для направления, ускорения или захвата.
Сделайте движение: Ложитесь на спину, как вы это делали для крепления. Вдохните и нарисуйте свой абс в направлении вашего позвоночника, позвоночника на пол. Удерживая абс, выдохните и сдвиньте правую ногу прямо. Вдохните и верните ногу в положение согнутого колена. Повторите с левой ногой, чтобы выполнить одно повторение. Альтернативный для примерно 20 повторений.
Велосипедный хруст
Двое мужчин делают велосипедные сухарики. Фото: DragonImages / iStock / Getty Images Велосипедный хруст тренирует ваши косые мышцы по бокам вашего живота. Они отвечают за скручивание и изгиб стороны, а также за стабилизацию бедер. Они помогут вам сбалансировать лошадь, поэтому вы не сутулитесь или не наклоните свой таз слишком далеко, пока вы едете.
Переместить: Ложитесь на спину и поднимите ноги, колени согнуты под углом 90 градусов прямо над бедрами; голень параллельна полу. Положите руки за голову для поддержки. Медленно растягивайте правую ногу, когда вы крутите ее, чтобы прижать правый локоть к левому колену. Переключить стороны. Заполните 20 пар упражнения.
V-сидит с удержанием
V-sit усиливает ваш прямой мышцы, сгибая вас на бедрах. Держитесь в верхней части позы, чтобы выстроить выносливость в брюшной полости, которая вам необходима для поддержания правильной осанки для шоу и длинных трасс.
Держите верхнюю часть v-сита, чтобы обеспечить захват абс. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Переместить: Ложитесь на спину, вытянув ноги на пол, и ваши руки тянутся вверху ваших ушей. Контрактировать живот и одновременно поднять руки и ноги до касания, чтобы сформировать форму «V». Приостановите вверху на два счета и опустите обратно на пол, чтобы выполнить одно повторение. Направляйте 8-10 повторений.
