Питьевые атлеты предпочитают питаться, влияя на то, как они выступают в выбранных им видах спорта. Крайне важно уделять пристальное внимание питанию, когда вы хотите сделать все возможное. Типы блюд, которые вы должны употреблять, зависят от сроков и производительности. Например, тип еды, которую вы едите, чтобы сделать все возможное, прежде чем событие не совпадает с тем, что вам нужно съесть, чтобы восстановиться после события.
Предварительные мероприятия
Сложные углеводы имеют приоритет, когда речь заходит о планировании пред-событийных блюд, поэтому придерживайтесь питательных крахмалистых продуктов. Крахмалы расщепляются легче, чем белок и жир, поэтому составляйте преддипломные блюда с этим. Примеры таких блюд включают макароны с томатным соусом и чашкой фасоли; овсянка с бананом и два ломтика цельнозернового хлеба; обезжиренная лазанья с зеленым горошком; всмало-зерновые с обезжиренным молоком и 8 унций апельсинового сока; или 4 унции лосося с 1 чашкой коричневого риса и небольшим сладким картофелем.
Пост-события
Полезно есть небольшую еду в течение 30 минут после завершения мероприятия. Планируйте пищу со смешанным составом белка, углеводов и здоровых жиров, чтобы помочь вам выздороветь. Примерами послеобеденных приемов пищи являются куриная грудка без кожи с брокколи и 1 чашка черных бобов или цельнозерновые макароны с нежирной говядиной. Если ваше мероприятие происходит утром, вы получите 1 стакан йогурта с низким содержанием жира со свежими фруктами и два ломтика томатного цедра в качестве вашей еды после мероприятия.
Свежие факты
Закуска является важным источником питательных веществ для спортсмена. Выбирайте питательные плотные закуски, чтобы поддерживать свое тело в течение дня. Арахисовое масло с бананами и крекеры из цельного зерна делают хорошую, богатую белками закуски. Вы также можете иметь обезжиренный йогурт с гранолой и горсть кешью. Сухие хлопья делают отличную закуска. Выберите невостребованные цельнозерновые злаки. Тунец и крекеры из цельной пшеницы - еще один вариант закуски. Попробуйте сыры с пониженным содержанием жира с любимыми фруктами или творогом со смешанными орехами.
Тренировочные блюда
Ваша тренировочная диета - это то, что вы регулярно едите в течение тренировочного сезона за пределами пред- и послевкусственных блюд. Выбирайте питательные вещества, необходимые для планирования еды, богатой белком, для восстановления и роста мышц. продукты также должны быть богаты сложными углеводами, чтобы обеспечить энергию, необходимую для использования в ваших тренировочных тренировках. Сложные углеводы поступают из таких продуктов, как паста из цельной пшеницы, бобы и другие бобовые культуры, сладкий картофель, коричневый рис, овсянка и другие цельные зерна. Выбирайте бедные белки, такие как куриная грудка без кожи, нежирная говядина, яичные белки, лосось и другие рыбы. Стремитесь включать овощи с каждым приемом пищи.
Сохранение гидрата
Правильное увлажнение является важным аспектом спортивной работы. Оставшаяся гидратация помогает заменить потерю жидкости от пота и предотвращает обезвоживание, что может привести к усталости и ударам. Оставайтесь гидратированными, выпивая много воды в течение дня. Спортивные напитки могут помочь заменить электролиты, потерянные во время строгих упражнений. Выпейте от 16 до 20 унций воды или спортивный напиток по крайней мере за четыре часа до тренировки и еще от 8 до 12 унций воды за 10-15 минут до тренировки, рекомендует Американский колледж спортивной медицины.
