Упражнения в вашем поворотном кресле на работе или в школе, чтобы помочь поддерживать и поощрять потерю веса. Даже пять минут упражнений, выполняемых несколько раз в течение рабочего дня, могут помочь вам сбросить вес, подтолкнуть мышцы и повысить гибкость. Другие преимущества включают растягивание и снятие напряженных мускулов. Составьте свои упражнения для своего кресла и служебных помещений, чтобы ваши короткие упражнения были веселыми и эффективными.
Выгоды
Упражнения хороши для вашего тела и помогают повысить гибкость, мобильность, тонизирование и потерю веса. Некоторые сидячие упражнения также могут помочь поддерживать силу и диапазон движения в суставах. Держась за книгу или портфель, вы можете увеличить преимущества сидячих упражнений с поворотным креслом. Как и в случае любого типа упражнений, поговорите с врачом перед началом программы упражнений и выполните ваши движения в контролируемых, плавных движениях.
Типы
Выполняйте упражнения, которые работают с мышцами тазобедренного сустава и талии, плечами и ногами и телятами, сидя в вашем вертлюжном кресле. Ваш стул может действовать как сам вес. Например, отодвиньте стул от своего стола, не отрывая ноги от пола под столом. Используя пальцы ног, телят, бедер и нижних мышц живота, потяните стул ближе к своему столу, а затем прочь. Ваш стул может служить платформой для упражнений на брюшной полости и ягодиц, подобно шару Пилатеса. Постарайтесь держать свой стул неподвижным, выполняя ногу, поднимает и поднимает верхние торсы. Ваш поворотный стул может сделать упражнения на плечах и плеча более сложными; попробуйте перекрутить левую сторону и дотронуться до задней части кресла левой рукой, а затем сделать то же самое с правой рукой.
Упражнения на растяжку
Шарнирное действие стула способствует упражнениям, которые затягивают талию. Например, положите ноги на пол перед собой, колени вместе. Нажмите на колени вправо, удерживая плечи лицом вперед. Удерживайте на мгновение, а затем качайте колени влево, снова поддерживая переднюю позицию с верхним торсом. Повторите от 10 до 20 раз сбоку. Увеличьте упражнение и работайте с телятами, подняв пятки с пола, нажав на пол шариками ваших ног, а затем повторите крутильное движение вперед-назад желаемое количество раз.
Тонирование верхнего тела
Сосать нижнюю абс и сидеть прямо в кресле, ноги на полу и колени сжимаются вместе. Поворачивая кресло влево, дотяните руки до упора на высоте плеч, чтобы увеличить растягивающие и тонирующие преимущества движения. Держите бутылки с водой или книги, чтобы увеличить преимущества по укреплению и выносливости. Направляйте направление, поворачивая колени вправо и двигая руками влево. Повторите это движение, чтобы почувствовать мышцы в телятах, бедрах, бедрах, абс, талии, руках и плечах.
Предостережения
Сопротивляйте любые дергающие или подпрыгивающие движения, которые могут усугубить боль или болезненные суставы, вызванные артритом или остеопорозом. Обсудите типы упражнений, которые вы хотите делать с вашим врачом, особенно с крутильными движениями, которые часто выполняются на вращающемся стуле. Соблюдайте осторожность, если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником или у вас диагностированы повреждения тазобедренного сустава или бедра. Если вы сомневаетесь, попросите руководство вашего физического терапевта о методах выполнения любого сидящего упражнения, чтобы реализовать самые большие преимущества и снизить риск получения травмы.
