L-глицин, или глицин, является незаменимой аминокислотой, что означает, что ваше тело может производить его самостоятельно, если не достаточно глицина, доступного через ваш рацион. Глицин - самая маленькая аминокислота в размерах, но она оказывает много мощного воздействия на ваше тело и участвует в различных биохимических реакциях. Глицин встречается естественным образом в продуктах животного происхождения, включая мясо, рыбу, птицу и молочные продукты, но также можно принимать в качестве пищевой добавки. Поскольку глицин естественным образом вырабатывается вашим телом, он обладает очень низкой токсичностью, и любой лишний глицин, который вы едите, будет выводиться из вашей мочи. Спросите своего врача о глицине, прежде чем использовать его в качестве пищевой добавки, чтобы убедиться, что она подходит именно вам.
Основные функции
Глицин важен для построения здоровых ДНК и нитей РНК, которые являются генетическими строительными блоками, необходимыми для правильной работы клеток вашего организма. Глицин является одной из трех аминокислот, которые образуют креатин, который может способствовать росту мышц и производству энергии во время физических упражнений. Глицин также является основным компонентом коллагена, неконтрузионной соединительной ткани, которая составляет большую часть вашей кожи, сухожилий и связок.
метаболизм
Глицин действует как глюкогенная аминокислота, то есть он может помочь вашему телу регулировать уровень сахара в крови и обеспечивать глюкозу в различных тканях организма для получения энергии. Глюкогенные аминокислоты контролируют количество сахара в крови, которое высвобождается в ваш кровоток из ваших печеночных и жировых запасов, и регулирует количество глюкозы, которое поглощается вашими скелетными мышцами, которые будут использоваться для энергии. В результате добавление глицина может приносить пользу людям, страдающим гипогликемией, или низким уровнем сахара в крови, анемии и хронической усталости.
Пищеварительная система
Ваша пищеварительная система полагается на глицин, чтобы нормально функционировать. Глицин находится в высоких концентрациях в вашем желчном пузыре и помогает в производстве желчи, которая является веществом, используемым для переваривания диетических жирных кислот. Глицин является общим ингредиентом антацидов из-за его способности балансировать кислотно-щелочное соотношение в вашем пищеварительном тракте, согласно исследованию 2006 года, опубликованному в «Journal of Pharmaceutical Sciences».
Нервная система
Согласно книге «Anabolic Primer», глицин лучше всего известен своими эффектами на вашу нервную систему. Глицин влияет на производство нейротрансмиттеров мозга, которые необходимы для поддержания нормальной функции мозга и эмоций. Добавление глицина также может помочь лечить симптомы, связанные с лишением сна. В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале «Сон и биологические ритмы», исследователи обнаружили, что добавление глицина улучшило как субъективные, так и объективные показатели качества сна у пациентов, которые испытывали неудовлетворительный сон.
