Многие взрослые понимают, что бег, игра и участие в спортивных состязаниях - все это здоровая деятельность для их детей. Они понимают, что аэробный элемент такой деятельности является здоровым сердцем и эффективно сжигает калории. Однако их понимание начинает затуманиваться, когда взрослые сомневаются в эффективности другого типа упражнений: тренировка веса. В то время как Американский совет по физическим упражнениям дает согласие на то, чтобы дети начали тренироваться с весами уже семь или восемь лет, они будут испытывать еще больше положительных результатов тренировки веса в подростковом возрасте.
Здоровые тела
Когда подростки выполняют упражнения по силовой тренировке в течение 20-30 минут, два-три дня в неделю, они получат заметные физические выгоды в течение нескольких недель. Обучение весу эффективно приведет к улучшению с мышечной пригодностью подростков, плотностью костей и составом тела. Чтобы реализовать оптимальные физические преимущества тренировки веса, важно, чтобы подростки начали медленно, поднимали соответствующее количество веса, брали перерывы после сета и тренировались с надзором.
Улучшенная производительность
Обучение весу также эффективно помогает подросткам улучшить свои спортивные результаты. Обучение весу повышает силу, гибкость и баланс мышц, которые играют важную роль в спортивных способностях. Подростки, которые поднимают вес, могут часто бегать быстрее и двигаться с большей силой и ловкостью. В сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями, тренировка веса также может снизить риск травм, связанных с спортом, на 50 процентов.
Психическое и эмоциональное моджо
Мощные эффекты тренировки веса для подростков не ограничиваются физическим здоровьем и работоспособностью. В дополнение к физически заметным сильным шагам подростки, которые тренируются с весами, также демонстрируют значительные улучшения в самооценке и когнитивной дисциплине. Они чувствуют себя лучше о себе и получают уверенность, которая позволяет им полагать, что они способны гораздо больше, чем они изначально считали возможными - как с весами, так и без.
Развлечения и дружба
Социальные преимущества обучения с весами также свидетельствуют о положительном эффекте упражнения для подростков. По мере того как подростки становятся сильнее, увереннее и лучше спортсменов, они более склонны к тому, чтобы последовательно заниматься спортом с другими. В дополнение к эффективности, эти мероприятия могут быть интересными. Они также могут привести к ранней сформированной привычке получать как от трех до пяти дней рекомендованных сердечно-сосудистых упражнений, так и от двух до трех дней силовых тренировок, которые нужны детям через их подростковые годы и на всю жизнь.
