Потеря 10 фунтов. является очень выполнимой целью, и это может быть достигнуто достаточно быстро, если вы весите 250 фунтов. Установление целей по снижению веса с шагом в 10 фунтов может помочь вашему мотивированному моменту пребывания, потому что вы, вероятно, достигнете этой цели в разумные сроки. Фактически, если вы будете следовать здоровому питанию и плану упражнений, вы можете потерять 10 фунтов. через пять недель.
Калории
Женщина весом 250 фунтов стерлингов, которая умеренно активна, потребляет около 2050 калорий каждый день для поддержания своего веса, согласно MayoClinic.com, в то время как мужчинам из 250 фунтов требуется примерно 2450 калорий. Это означает, что если вы весите 250 фунтов, вы должны сократить 500 калорий в день с этой суммы, чтобы потерять 1 фунт в неделю. Если вы хотите потерять более 1 фунта в неделю, сокращение калорий ниже 1200 не рекомендуется, поэтому вам может потребоваться больше.
Упражнение
Если вы весите 250 фунтов, вы можете обнаружить, что упражнения могут быть трудными, потому что спина и колени могут дать вам проблемы. Однако это не значит, что вы должны отказаться. Получайте привычку ходить на часовую прогулку каждый день, так как это будет гореть дополнительно 450 калорий каждый день, если вы будете ходить с быстрым шагом 4 мили в час. Если час слишком длинный, начните с меньшего времени и постепенно поработайте. Или вы, возможно, захотите поплавать или покататься на велосипеде - два действия, которые проще на суставах. Сжигайте 500 калорий в день через упражнение, и каждую неделю вы уроните дополнительный фунт.
Диета
Чтобы сократить количество калорий на 500 калорий в день и не потерять питательные вещества, съесть большое количество фруктов и овощей. Выбирайте красочные продукты для максимальной пищевой ценности и избегайте использования более калорийных крахмалистых овощей, таких как картофель и кукуруза. Заполните также белковый белок. Замените рафинированную муку и рис на цельные зерна, такие как овсянка, ягоды пшеницы и коричневый рис. Волокно, содержащее эти цельные зерна вместе с овощами, поможет удовлетворить ваш аппетит.
Предупреждение
Не пытайтесь потерять более 2 фунтов. в неделю, потому что быстрая потеря веса небезопасна. Экстремальные диеты могут привести к недоеданию и заставить вас быстро потерять свою мотивацию, чтобы похудеть. Когда вы слишком быстро теряете вес, вы часто просто теряете вес воды или, что еще хуже, мышцы. Так как мышцы помогают держать ваш метаболизм напевая, любая потеря мышц во время диеты, вероятно, приведет к увеличению веса отскока, когда вы возобновите регулярные привычки в еде.
