Протеины могут вызвать симптомы желудочно-кишечного дискомфорта, включая газ, вздутие живота и диарею из-за неполного пищеварения. Это может быть обусловлено, в частности, тем фактом, что большинство белковых добавок к порошкам содержат вещества, выделенные из молочного молока. Лица, которые испытывают непереносимость лактозы, могут оказаться восприимчивыми к нежелательным побочным эффектам. Подумайте о добавлении этих пробиотических или дружественных бактерий, добавок к вашему рациону, чтобы уменьшить количество газа при употреблении протеиновых коктейлей.
лактобацилла
Наиболее известный штамм, бактерий лактобактерий, используется для производства ферментированных продуктов, таких как йогурт, кефир и старые сыры. Как только в кишечнике бактерии lactobacillus питаются питательными веществами и волокнами, чтобы подпитывать их жизненные циклы. В свою очередь, они производят молочную кислоту, пищеварительные ферменты и другие вещества, которые улучшают пищеварение, поддерживают иммунитет и предотвращают желудочно-кишечные заболевания, согласно журналу Life Extension. Обычные штаммы лактобактерии включают L. acidophilus, L. reuteri, L. rhamnosus, L. casei, L. bulgaricus и L. plantarum. Эти пробиотики могут предотвращать появление газа при употреблении протеиновых коктейлей, выделяя пищеварительные соединения, которые способствуют разрушению сахаров лактозы и белковых пептидов.
Bifidobacterium
Как и штаммы lactobacillus, bifidobacterium обнаружены в ферментированных продуктах и могут поддерживать здоровое пищеварение через их жизненные процессы. Пробиотики также помогают вырезать патогенные или болезнетворные микроорганизмы, которые также колонизируют кишечник. Вирусы, плесени и вредные бактерии могут вызывать дисбаланс в кишечной флоре, создавая правильные условия для заболевания, согласно «Революции пробиотиков» Гэри Б. Хаффнагле и Сары Верник. Обычные штаммы включают B.bifidum, B. lactis, B. breve, B. longum, B. infantis и B. animalis.
сахаромицеты
Saccharomyces штаммы на самом деле являются формой дрожжей, хотя они все еще считаются пробиотиками. Например, вы найдете эти штаммы в коммерческих пробиотиков, таких как Florastor. Другая важная роль пробиотиков в кишечнике заключается в том, чтобы вырезать вредные дрожжи, конкурирующие за господство. Патогены, такие как кандидоз, могут вызывать дрожжевые инфекции, воспаление и дискомфорт при пищеварении. Saccharomyces cerevisiae и Saccharomyces boulardii представляют собой наиболее распространенные штаммы этого класса, согласно USProbiotics.org.
Другие штаммы
Существует так много разных штаммов пробиотиков, что ни один источник не может попытаться предоставить исчерпывающий список. Ученые и исследователи постоянно обнаруживают и переименовывают новые виды, и они продолжают развивать свое понимание того, как эти организмы влияют на пищеварение и здоровье человека. Штамм Streptococcus включает S. thermophilus, S. oralis и S. uberis, что также может быть полезно для предотвращения появления газа и вздутия. Lactococcus lactis - еще одно напряжение, которое может помочь в пищеварении. Спорообразующий пробиотик, известный как Bacillus coagulans, может ускорить развитие здоровой кишечной флоры, согласно «Оптимизации пищеварительного здоровья» Лейн Ленард.
