Система кровообращения включает в себя ваше сердце и кровеносные сосуды. Работа системы кровообращения заключается в транспортировке кислорода в ваши клетки и углекислого газа от них. Сердечная болезнь - заболевание системы кровообращения, которая поражает более 83 миллионов взрослых, живущих в Соединенных Штатах, сообщает Американская ассоциация сердца. Потребление здоровой пищи для системы кровообращения может помочь повысить здоровье вашей критической системы кровообращения.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи содержат ряд питательных веществ, которые способствуют здоровью системы кровообращения, сообщает Гарвардская школа общественного здравоохранения. Они отмечают, что антиоксиданты в темных и ярких свежих фруктах и овощах, таких как баклажан, сладкий перец и брокколи, защищают ваше сердце и кровеносные сосуды от повреждений. Они добавляют, что диета с фруктами и овощами может помочь предотвратить и лечить высокое кровяное давление. Высокое кровяное давление создает нагрузку на вашу систему кровообращения, увеличивая риск получения травмы.
Зеленый чай
Зеленый чай богат соединения, известные как полифенолы чая, которые упорно трудятся, чтобы сохранить вашу кровеносную систему бесперебойно. По данным Национального института здоровья зеленый чай может помочь снизить кровяное давление, а также бороться с высоким уровнем холестерина. Высокий уровень холестерина может нанести вред вашей системе кровообращения, образуя вредную мемориальную доску, которая приводит к сердечным приступам и ударам.
Сходить с ума
Миндаль и другие орехи могут повысить здоровье вашей системы кровообращения, предоставляя вашему организму здоровый витамин E и здоровые мононенасыщенные жиры. Витамин Е является мощным антиоксидантным витамином, который уменьшает окисление в кровеносных сосудах. Окисление повреждает кровеносные сосуды, что делает их более вероятными для образования бляшек. Мононенасыщенные жиры - это здоровые жиры, которые могут снизить уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, согласно Американской ассоциации сердца.
Масляная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, тунец, сельдь, подошва и скумбрия, богата омега-3 жирами. Омега-3 жиры помогают системе кровообращения, уменьшая воспаление - вредный процесс, который повреждает кровеносные сосуды вашего тела. Кроме того, омега-3 в рыбе может помочь увеличить хороший холестерин ЛПВП при снижении уровня триглицеридов, согласно докладу в Национальном институте сердца, легких и крови.
Продукты, которых следует избегать
Хотя есть некоторые продукты, которые вы должны добавить к своей диете, чтобы повысить здоровье вашей системы кровообращения, есть также продукты, которых вы должны избегать. Любые обработанные пищевые продукты, такие как мясо или боксированные и замороженные обеды, должны быть удалены из вашего рациона. Публикации Harvard Health Publications объясняют, что эти продукты загружаются солью, а любые витамины и минералы, которые они могут содержать, удаляются при обработке. В эту категорию попадают мясные консервы, пирожные, подслащенные злаки и белые хлебцы. Следует избегать употребления сухих напитков и продуктов питания, поскольку они приводят к увеличению веса и избыточному содержанию жира, что накладывает дополнительную нагрузку на ваше сердце и может вызвать сужение артерий.
