Бег препятствий является одним из самых сложных событий в легкой атлетике. Бегунам нужно тренироваться на максимальной скорости, и им также нужно тренироваться, прыгая достаточно высоко, чтобы устранить препятствия, не теряя при этом импульса или баланса. Бег препятствий требует скорости, правильной работы и гибкости. При правильном коучинге и большом количестве практики вы можете обучать детей делать позитивные шаги каждый раз, когда они сталкиваются с препятствиями.
Выключить и запустить
Вы можете быть исключительным барьером, но вам нужна скорость, чтобы выиграть гонки. Дети, конкурирующие в препятствии, пробегают более короткие дистанции - обычно 80 или 100 метров - и должны пройти восемь-десять барьеров до достижения финиша. Поезд детей, чтобы спринт как можно быстрее, прежде чем учиться искусству препятствия. Глубокое растяжение и колебания ноги дают детям возможность бегать и предотвращать мышечные тяги и судороги. Практика работает как можно быстрее на 100 метров без препятствий для создания скорости. Поезд детей, чтобы взорваться от стартовой линии и запустить с колени накачки высоко, чтобы подготовиться к прыжкам.
Буровая установка
Для устранения препятствий требуется много часов обучения. Молодые бегуны, пытающиеся перепрыгнуть через препятствия с плохой техникой, могут получить серьезные травмы. В статье, посвященной CoachesEducation.com, тренер трека средней школы Mission Viejo Фред Алмонд подчеркивает важность работы по заборке, чтобы подготовить молодых бегунов к участию в соревнованиях. Поместите препятствия перед высоким забором, рядом друг с другом, на высоте от 30 до 39 дюймов, в зависимости от размера и возраста препятствий. Препятствия можно прислонить к забору, чтобы достичь желаемой высоты. Препятствиям приходится сталкиваться с препятствиями и забором, чтобы начать упражнение. Из стоячего положения они поднимают свою ведущую ногу поверх верха, чтобы коснуться забора, а затем возвращают его в положение стоя. Повторите упражнение с задней ногой. Сверло забора помогает имитировать очистку препятствия и повышает гибкость ног.
Действие в руке
Обучение детей использованию оружия, когда устранение препятствий так же важно, как и техника ног. Алмонд любит использовать упражнение «чтение ваших часов», чтобы улучшить работу рук. Ведущая рука - которая является противоположностью ведущей ноге - поднимается до уровня плеча в этом упражнении. Локоть согнут, поэтому запястье возвращается к носу. Передний рычаг должен быть продлен назад, когда имитирует устранение препятствия, с рукой на уровне талии. Обучение может быть выполнено без препятствий, поэтому молодые бегуны учатся разрабатывать надлежащую технику. Обучение оружию позволяет прыжкам прыгать с силой и поддерживать равновесие.
Leg Up
Имитация прыжка через препятствия - лучший способ тренироваться для настоящей вещи. Сверло по колену дает молодым бегунам, готовым подняться с земли. Начните с простого толчка с руками, удерживаемыми около бедер. После каждого третьего или четвертого шага бегуны прыгают, как будто они устраняют препятствие. Правая рука должна пощекотать правое колено около талии, а левая рука должна ударить по левому колену. Это хорошая тренировочная тренировка, чтобы помочь молодым бегунам взлететь и приземлиться с надлежащей техникой.
