Построение графика тренировки бокса означает разные вещи для разных людей. Для некоторых, график обучения разработан, чтобы помочь вам стать лучшим боксером, которым вы можете стать, и помочь вам получить чемпионат. Для других он призван помочь вам в отличном состоянии. Чтобы построить правильный график тренировки, вы должны определить, собираетесь ли вы быть бойцом чемпионата или кем-то, кто хочет быть в лучшей форме.
Сверла для кондиционирования
Боксер должен быть в отличном состоянии каждый раз, когда он входит в кольцо. Поэтому большую часть времени боксера нужно посвящать обучению. Установки для тренировки, такие как прыгающая веревка, бег, побег и теневой бокс, помогут вам улучшить общее состояние. Устраивайте тренировки три или четыре дня в неделю.
Силовая тренировка
Это одна из областей, которая показала большой сдвиг в философии, когда дело касается бокса. До конца 1970-х годов боксеры воздерживались от использования весов для силовой тренировки, потому что тренеры старой школы считали, что процесс поднятия тяжестей сделает бойца «мускулистым». Эта философия исчезла. Боксеры могут сделать ручные завитки, нож для ножек, жим лежа и удары, чтобы набраться сил. Помимо поднятия тяжестей, боксеры также должны делать отжимания, подтягивания и сгустки, чтобы создать прочность. Делайте это три раза в неделю.
Спарринг
Чтобы создать свои навыки на ринге, вам нужно попасть на ринг и сразиться с бойцами, у которых есть способности, подобные вашим. При спарринге надевайте большие перчатки, которые смягчают пуансон и головную передачу. Однако ни вы, ни ваш противник не должны сдерживаться. Чтобы максимально использовать ваше время на ринге, вам нужно много работать, искать открытия, бросать четкие удары и защищаться. Всегда проводите выходной день между сеансами спарринга и дайте вашему телу возможность подготовиться к следующему упражнению.
Дорожные работы
Дорожные работы - это основа тренировки на выносливость, которую должны выполнять все боксеры, если они будут сильны во время боя. Борец не хочет бороться за один или два раунда, а затем бороться из-за его отсутствия силы и кондиционирования. Боксеры ходят от 3 до 5 миль при выполнении дорожных работ. Это нужно делать четыре раза в неделю до последних 10 дней до матча. В этот момент вы должны сократить ваши дорожные работы до 1 - 2 мили один или два раза в течение последних 10 дней.
Тяжелая сумка и скоростная сумка
Боксеры должны поразить мешок скорости, чтобы улучшить скорость и время реакции, а также тяжелый мешок для создания силы и силы пробивания. Скоростной мешок поможет бойцу развить большой левый удар и научиться предвидеть, куда следует бросить следующий удар. Тяжелая сумка поможет создать взрывную силу пробивки. Не просто бросайте удары руками и плечами; используйте ваши ноги, ядро и ягодицы, чтобы доставить пуансоны силой. Используйте мешок скорости и тяжелую сумку три раза в неделю.
