Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ожирение достигло масштабов эпидемии в Америке, причем более трети взрослых и почти пятая часть детей, отнесенных к категории людей с ожирением. Избыточный вес связан с повышенным риском развития диабета, сердечных заболеваний и рака. Таким образом, потеря веса должна быть основной целью здоровья для избыточного веса и ожирения. Успешная потеря веса включает в себя 3-сторонний подход: изменение питания, активности и поведения.
Это начинается с еды
Хорошее питание является основой любой программы по снижению веса. Первым шагом в правильном питании является выбор целых продуктов и предотвращение переработки пищевых продуктов. Обработанные продукты часто содержат сахар, жир, соль и калории, но содержат мало питательных веществ. Целые продукты, такие как свежие овощи, фрукты, яйца и постное мясо, являются плотными питательными веществами, что означает, что они наполняют вас и удовлетворяют требованиям вашего организма к хорошему здоровью. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите, поэтому важно знать калории и размеры порций.
Следующая активность
Как только вы улучшили свой рацион, пришло время увеличить вашу повседневную деятельность. Выберите действие, которое вам нравится, и вы можете делать это регулярно. Это должно быть то, что может легко вписаться в вашу повседневную жизнь. Прогулка - хорошее место для многих людей. В среднем 30-минутная прогулка сжигает около 100 калорий. Если ходьба не является подходящей для вас деятельностью, найдите ту, что есть - езда на велосипеде, плавание, гребля или все, что вам понравится, и может выполнять большинство дней.
Теперь измените свои мысли
Если у вас избыточный вес, скорее всего, это не ваша первая попытка похудеть. Возможно, вы потеряли значительную массу в прошлом, только чтобы восстановить ее. Это не редкость среди людей, которые борются с лишним весом. По данным Американской психологической ассоциации, понимание и изменение поведения и эмоций, связанных с управлением весом, необходимы для успешной потери веса. Важно оставить прошлое, где оно принадлежит - в прошлом. Верьте в свой успех и окружите себя людьми, которые повышают вашу самооценку и поддерживают ваши усилия по снижению веса.
Возьмите длинный вид
Информационная сеть контроля веса, или WIN, служба Национального института диабета и болезней пищеварения и почек, рекомендует постепенный подход к потере веса. Стремитесь к 1/2 до 2 фунтов в неделю. Вместо того, чтобы идти на очень ограничительную диету, стремиться к прочным изменениям образа жизни, которые поддерживают умеренную, устойчивую потерю веса. И не ожидайте совершенства. Когда вы дрожите, просто возвращайтесь в путь при следующей возможности. Сосредоточьтесь на долгосрочных, длительных изменениях, и вы достигнете здорового веса.
