Сроки и планирование - это все, когда дело доходит до принятия решения о том, когда есть до занятий спортом. Ешьте слишком много, прежде чем большая игра может оставить вас усталыми или немотивированными. С другой стороны, слишком мало есть, прежде чем заниматься спортом, может оставить у вас головокружение и слабость. Решение о том, когда есть, в значительной степени основано на ваших личных предпочтениях.
Большие блюда
Питание перед занятия спортом может увеличить вашу энергию и обеспечить жизненно важные питательные вещества и энергию. Ешьте продукты, которые легко усваиваются, включая углеводы. Тем не менее, слишком много еды перед спортом может оставить вас больным. Если вы собираетесь съесть большую еду, позвольте четыре-шесть часов, чтобы ваша еда была переварена. Избегайте продуктов, которые трудно переваривать, включая продукты, которые упакованы жирами и белками.
Закуски
Шарон Ховард из ESPN Training Room указывает, что вы можете съесть легкую закускую перед тем, как участвовать в спортивных состязаниях. Закуски могут занять от полутора часов до часа, чтобы полностью перевариться. Скорость пищеварения во многом зависит от типов продуктов, которые вы потребляете. Говард рекомендует закуски с углеводами, которые могут обеспечить вас энергией, не нарушая ваш желудок. Выбор того, будет ли перекусить, будет основываться в основном на ваших личных предпочтениях. Некоторые спортсмены наслаждаются небольшой закуской, в то время как другие избегают еды в течение нескольких часов до участия в большой игре или встречи.
эксперимент
Лучший способ решить, когда вы должны есть перед игрой, - поэкспериментировать с вашим графиком питания и практикой для вашей спортивной команды. Избегайте экспериментировать перед большими играми. Попытайтесь есть закуски высоко в углеводах и решайте, чувствуете ли вы себя более энергично. Выбирайте жидкую закуска - например, коктейль. Питьевые жидкости могут помочь пополнить мышцы, держать вас в увлажненном состоянии и позволить вам чувствовать себя полноценными перед игрой, не имея возможности поесть большой еды. Рассмотрим тип практики или игры, в которой вы будете участвовать. Для легкой практики или тренировки попробуйте перекусить за час до этого. Для интенсивной практики, тренировки или игры, прекратите есть за несколько часов до мероприятия.
Соображения
ESPN Training Room рекомендует закуски, содержащие от 40 до 100 г углеводов. Эти закуски также должны быть с низким содержанием жира. Подумайте о том, чтобы съесть йогурт, кексы, спортивные бары, свежие фрукты, такие как бананы, овощные супы, молоко, спортивные напитки или крендели перед спортивным участием. Избегайте употребления сладких напитков или продуктов питания до и во время занятий спортом; сахар не даст вам энергии и может привести к боли в животе. Если вам нужно усиление во время спортивной игры, попробуйте употреблять спортивный напиток или небольшую закуска - с 30 г углеводов или меньше. Закуски и напитки следует разложить за 30 минут.
