Хирургическая грыжа, которая возникает, когда желудок прижимается к диафрагме, может варьироваться в зависимости от тяжести боли и симптомов. Большие грыжи часто требуют хирургического вмешательства, но меньшие могут остаться незамеченными. Хотя грыжа может проявляться во многих условиях, определенные упражнения и выбор жизни могут серьезно уменьшить шансы на страдания от одного.
Идентификация
Пища проходит по трубчатому пищеводу и проходит через перерыв, который является открытием диафрагмы на пути к желудку. Хирургическая грыжа возникает, когда часть желудка пробивается через перерыв. Небольшие грыжи часто остаются незамеченными, но более крупные могут вызывать пищу и желудочную кислоту в пищевод. Симптомы грыжи включают кислотный рефлюкс, диспепсия и боль в груди. В то время как упражнения могут помочь облегчить боль и ограничить дальнейший риск грыжи, с врачом следует проконсультироваться, если вы считаете, что у вас такое состояние.
йога
Многие позы йоги специально разработаны для укрепления диафрагмы и желудка. Одним из примеров является стул председателя, сделанный при стоянии с перпендикулярными к земле руками. Поднимите руки над головой и прижмите ладони вместе. Выдохните и согните колени, вытолкнув их на ноги. Цель состоит в том, чтобы принести ваши бедра как можно ближе к земле. Прижмите лопатки к спине и опустите копчик в направлении пола. Держите позу не менее 30 секунд, прежде чем выпрямить.
Укрепление мышечных мышц
Укрепление мышц живота может помочь снизить риск развития грыжи пищеварения. Одно простое упражнение, которое не требует никакого оборудования, может быть сделано, лежа на спине и наклоняя колени, чтобы ваши ноги касались пола. Поднимите нижнюю часть спины и ягодицы с земли так, чтобы только ваши плечи и ноги были на полу. Удерживайте это положение на несколько секунд, затем опустите себя обратно на землю. Повторите ход 10 раз в день. Когда вы впервые это сделаете, вы можете почувствовать некоторую напряженность в животе, когда ваши мышцы сжимаются.
Укрепление диафрагмы
Сильная диафрагма может удерживать желудок от посягательств и уменьшать риск развития грыжи пищеводного отверстия. Простые дыхательные упражнения могут быть сделаны, когда вы лежите на спине с подушкой под головой, а другой под коленями. Положите одну руку на свой верхний сундук, а другой под грудную клетку и медленно вдохните через нос. Рука на грудной клетке должна двигаться с вашим животом, пока рука на груди остается неподвижной. Затяните мышцы живота, пока вы выдыхаете через рот, снова удерживая руку на груди неподвижно.
Общие советы
В то время как упражнения играют большую роль в поддержании здорового тела, есть другие изменения, которые вы можете сделать, чтобы избежать риска развития грыжи пищеводного отверстия. Перестаньте есть по крайней мере три часа, прежде чем ложиться спать, чтобы сократить кислотный рефлюкс, вызванный грыжей пищевода, и не ложиться вскоре после еды. Приподняв голову кровати примерно на шесть дюймов, вы оставите пищу и кислоту.
