Согласно сообщениям Гарвардской школы общественного здравоохранения, два из трех взрослых американцев страдают избыточным весом или ожирением, а ненасытный сладкий зуб нации по меньшей мере частично виноват. Средний американец ест 22 чайных ложки сахара в день - тройной до четырехкратного предела от 6 до 9 чайных ложки, рекомендованного Американской кардиологической ассоциацией. В то время как отказ от сахара поможет вашим усилиям по снижению веса и улучшит ваше общее состояние здоровья, будет сложно сдерживать тягу, но будьте терпеливы и продолжайте пытаться.
Шаг 1
Питьевая вода Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Пейте воду вместо соды или сока. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, средняя содовая 20-унция содержит колоссальные 15-18 чайных ложек сахара и 240 калорий. Фруктовые соки и спортивные напитки так же сладкие, поэтому вода - ваш самый здоровый вариант. Если вы не можете выдержать вкус воды из крана, сожмите лимон в стакан искрящейся воды для освежающего напитка.
Шаг 2
Ешьте регулярно Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ешьте регулярно. Когда вы пропускаете еду, ваш уровень сахара в крови падает, и ваши тягу к сладким пищевым продуктам увеличиваются, сообщает Калифорнийский университет. Держите свои уровни сахара стабильными, потребляя небольшую еду или перекусы каждые три-четыре часа. Смешайте белок с целыми зернами, чтобы сохранить ваш желудок в полной мере и предотвратить переедание позже. Например, у вас может быть яблоко с арахисовым маслом или яйцо на тостах из цельного зерна.
Шаг 3
Apple Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Удовлетворите свой сладкий зуб натуральными сахарами. Вместо того, чтобы заходить в конфету, вместо этого укусите яблоко. Фрукты насыщены необходимыми витаминами и минералами и подслащены сахаром, встречающимся в природе, называемым фруктозой. Это может занять некоторое время, но в конечном итоге ваши вкусовые рецепторы приспособится к вкусу настоящей пищи.
Шаг 4
Пропустить кофе Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Пропустите утро Джо. Кофеин, найденный в кофе и чае, может испортить ваш сахар в крови, говорит Калифорнийский университет, оставляя вас уязвимым для капризов вашего сладкого зуба. Вместо этого выпейте кофе без кофеина или травяной чай.
Шаг 5
Партнер с другом или членом семьи. Отказ от сахара может быть невероятно трудным, и ваши шансы на успех лучше, если у вас есть определенная форма подотчетности. Попросите любимого человека присоединиться к вам в вашем здоровом питании и путешествиях с потерей веса. Держите журнал еды и поменяйте его своим другом, чтобы кто-то еще узнал, если вы проскользните и съедите кусок пирога. Вина может стать мощным стимулом для использования без сахара.
Советы
- Путешествия с потерей веса часто чреваты сложными эмоциями и чувствами. Подумайте о том, чтобы поделиться своим путешествием с терапевтом, который может предложить методы для преодоления тяги и эмоционального питания.
