Когда вы были ребенком, вы часто ели - может быть, так часто, как раз в 2 часа. Вы ели, когда вы были голодны и питались, пока не наполнились. В детстве ваши родители, вероятно, изменили эти привычки питания, чтобы они соответствовали норме общества в три раза в день. Как взрослый, этот план питания может быть не лучшим для вашего тела. Если вы боретесь, чтобы похудеть и уже включаете здоровое питание и упражнения в свой день, изменение вашего плана питания может дать вашему метаболизму импульс.
Шаг 1
свежее яблоко с каплями воды Фото: Мария Грицай / Хемара / Getty Images Потребляйте завтрак после пробуждения, даже если это только кусок фруктов, яичные белки, йогурт или арахисовое масло на тосты из цельной пшеницы.
Шаг 2
рука миндаля Фото: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images Ешьте через 2 часа. Выберите из нежирного мяса / сыра, протеина или горсти миндаля.
Шаг 3
свежий шпинат в миске Фото: AnjelaGr / iStock / Getty Images Ешьте через 2 часа. Выбирайте из салата из шпината с обезжиренной повязкой, пасты из цельной пшеницы с соусом из маринары или куриной грудкой на гриле.
Шаг 4
спелые груши на столе Фото: inaquim / iStock / Getty Images Ешьте снова днем, через 2 часа. Выбирайте закуски, такие как груша, фруктовый салат, чашка тунца или коктейль с йогуртом.
Шаг 5
куча нарезанного сельдерея на разделочной доске Фото: Buntworthy / iStock / Getty Images Насладитесь еще одной закуской через 2 часа. Выбирайте клетчатку с высоким содержанием клетчатки или белка, яйца вкрутую в яйцо или палочки из сельдерея.
Шаг 6
Стейк из лосося на гриле на тарелке с брокколи и морковкой Фото: Игорь Дутина / iStock / Getty Images Выбирайте ужин через 2 часа. Ищите продукты, такие как рыба и брокколи, куриный сэндвич на хлеб из цельной пшеницы, вегетарианский гамбургер или постное мясо с салатом.
Шаг 7
черника в миске Фото: Santje09 / iStock / Getty Images Закончите свой вечер другой легкой закуской, такой как ягоды или нежирный попкорн.
Советы
- Еда каждые 2 часа не позволяет вам есть неограниченные калории. Поддержание дисбаланса между потребляемыми вами калориями и потребляемыми вами калориями через упражнение является ключом к потере веса.
Предупреждения
- Перед началом этого плана приема пищи в течение 2-х часов поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли оно вам.
