Практика йоги имеет несколько важных преимуществ, в том числе улучшение баланса, укрепление мышц вокруг суставов артрита и стимулирование роста костей. Лица с остеопорозом пользуются преимуществами этих многих преимуществ, но рекомендуется придерживаться упражнений, которые сохраняют относительно нейтральное или прямое позвоночное положение во всем. В этой популяции следует проявлять особую осторожность, так как есть несколько поз, которых следует избегать.
рекомендации
Многие преимущества йоги делают его более привлекательным для людей с остеопорозом. Укрепляющие упражнения для рук, ног и ядра заставляют мышцы в этих областях тянуть за кости, к которым они прикрепляются. В свою очередь, это вытягивание стимулирует клетки, называемые остеобластами, для создания прочности кости в этих потенциально более слабых областях.
Кроме того, улучшение баланса снижает риск возникновения переломов. Несмотря на эти преимущества, йога, связанная с изгибом конечного диапазона, боковым изгибом или вращением позвоночника, противопоказана этой популяции, поскольку это может привести к повышенному риску перелома хрупкости. Рекомендуется, чтобы люди с низкой плотностью костной ткани заранее беседовали с учителем об их состоянии или работали с сертифицированным инструктором, чтобы найти безопасные позы.
Нисходящую собаку следует избегать или изменять, чтобы избежать компенсации с помощью спины. Фото: Хореограф / iStock / Getty Images Вниз собака
Нижняя сторона собаки - одна из наиболее часто встречающихся позы в йоге. Это выполняется путем посадки рук и ног на землю и поднятия бедер в воздухе, как перевернутый «V». В то время как поза должна быть сделана с помощью нейтрального позвоночника, многим людям не хватает надлежащей гибкости в своих подколенных сухожилиях, чтобы правильно выполнять позу и в конечном итоге компенсировать, сгибая их нижнюю часть спины.
Этот тип спинного сгибания загружает плоскую часть позвонков, называемую позвоночным телом, и может привести к переломам у людей с остеопорозом. Важно следить за тем, чтобы поза в нисходящей позе делалась путем навески на бедрах и поддержания равновесия на низких и средних оборотах в течение всего времени. Если вы не можете сделать это без округления спины, следует избегать позы или использовать блок йоги, чтобы уменьшить количество бедер, требующих достижения пола.
плуг
Поза плуга - упражнение йоги инверсии, предназначенное для того, чтобы дать вам энергию, подняв ваше сердце над головой. Эта поза делается, лежа на спине и поднимая бедра к потолку, когда вы пытаетесь принести свои пальцы ног по голове и на пол.
К сожалению, эта позиция ставит вас в крайнее количество сгибания конечного диапазона в шейном и поясничном отделах позвоночника. Этот тип спинального движения значительно увеличивает риск развития перелома хрупкости в этих областях. В результате, у людей с остеопорозом следует избегать позы плуга вместе со многими позами инверсии.
Сидящий твист
Поза сидящего твиста выполняется сидящим крестом ногами и скручиванием торса в сторону. Этот тип позы, который облегчает вращение позвоночника конечного диапазона, также не подходит для людей с остеопорозом.
Это связано с тем, что скручивающие движения могут также приводить к повышенному риску перелома, поскольку они усиливают давление на позвоночник. Лица, которые хотят поддерживать поворот ствола, должны вместо этого лежать на спине, согнув колени и позволяя своим ногам медленно опускаться с каждой стороны, избегая затягивания до конца их диапазона движения.
Сиденье вперёд
Seated Forward Fold - это упражнение йоги, предназначенное для улучшения движения подколенного сухожилия и нижнего диапазона движения. Эта поза выполняется, сидя прямо с вашими ногами и достигая пальцев ног, когда вы позволяете спине крутиться.
Хотя эта позиция может определенно помочь в повышении вашей гибкости, она также может поставить под угрозу людей с остеопорозом, подвергая их большому объему поясничного сгибания. Лица, которые хотят улучшить гибкость подколенного сухожилия, должны вместо этого выбрать более традиционный стрейч, в котором они сидят прямо на краю стула с одной ногой прямо и медленно нагибаются вперед на бедрах, пока в задней части ноги не будет ощущения тяги.
Поза лодки может вызвать повышенное давление спинного мозга. у лиц с остеопорозом. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Лодка
Одним из многих преимуществ йоги является ее положительное влияние на вашу силу брюшной полости. Поза лодки представляет собой одно из многих упражнений, которые направлены на эту область. Эта поза выполняется, сидя и поднимая верхнюю часть тела и нижнее тело в воздухе в форме «V».
Когда все сделано правильно, ваша спина должна оставаться полностью прямой, а изгиб должен происходить на ваших бедрах. Тем не менее, многим людям не хватает надлежащей силы ядра, чтобы сделать это, и в итоге компенсировать, округляя их позвоночник. Эта компенсация нагружает тела позвонков и может нанести вред людям с остеопорозом. Представление для доски, в котором вы укрепляете желудок, поддерживая нейтральный позвоночник, поднимая землю на предплечья и пальцы ног, является более безопасной альтернативой.
