У вас может возникнуть боль теленка после удаления ноги. Эта боль может быть вызвана напряжением мышц, изменениями артрита или уменьшением кровообращения. Есть простые упражнения и действия, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вашу боль.
Упражнения для лодыжки
Ваша мышца теленка отвечает за большинство движений вашей лодыжки, поэтому перемещение лодыжки может привести к стянутости и кислоте, которая накапливается в мышцах, когда она ограничена литой. Начните с снятия ноги с пола. Нагните свою лодыжку вверх и вниз 20 раз медленно, подобно тому, как нажимать и отпускать педаль газа в вашем автомобиле. Затем медленно поворачивайте лодыжку 20 раз как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки. Закончите, сгибая лодыжку боком по направлению к вашему телу и подальше от вашего тела 20 раз. Увеличьте интенсивность упражнения, когда вы сможете переносить эти упражнения без боли во время или после упражнений. Нанесите сопротивление через полосу сопротивления или полотенце.
Упражнения на циркуляцию
Опухоль от вашей травмы может оседать в жировой и мягкой ткани. Со временем жидкости начинают кристаллизоваться и приводят к жгучей боли в вашем теленке. Чтобы справиться с этим типом боли, вы должны увеличить кровообращение мышцы и стопы. Поднимите ногу по своему сердцу и пошевелите пальцами по 5 минут за раз, три раза в день. Сразу же после упражнений на носок, снимите и приложите умеренное давление к теленку, массируя его, чтобы выпустить кислоту в мышцу и сломать кислотные кристаллы. Эта деятельность может быть неудобной, но не должна быть болезненной.
Упражнения на баланс
После ношения броска на нижней ноге вы потеряете проприоцепцию, то есть осознание своей лодыжки в космосе. Потеря проприоцепции приводит к уменьшению баланса и увеличению риска повторного травмирования или деформации после удаления литого. Поместите стул рядом с собой на стабильность, когда вы выполните эти упражнения. Начните с стояния на поврежденной лодыжке в течение 10 секунд и увеличьте на 10-секундные приращения, как вы можете терпеть. Когда вы можете стоять в течение 30 секунд или более на одной ноге, увеличьте сложность, если кто-то бросит вам мяч, пока вы пытаетесь сохранить равновесие. Если у вас нет помощника, вы можете увеличить сложность, стоя на батуте.
