Хотя люди тратят часы, делая хрустит, доски и кудри, чтобы усилить абс, ходьба также может способствовать напряженному животику. Правильная осанка требует, чтобы ваши брюшины были заняты, в то время как ваше сердцевина инициирует движение ваших ног. Скушение выталкивает выравнивание всего вашего тела и вносит свой вклад в подобный мешочку желудок. Исправьте свою осанку, и вы сможете затянуть живот во время ходьбы.
Шаг 1
Встаньте со своими ногами параллельно друг другу и равномерно сбалансируйте свой вес на обеих ногах. Вы должны чувствовать все четыре угла каждой ноги на земле. Обычно размещать свой вес на внешнем или внутреннем двух углах стопы; тем не менее, это может привести к выравниванию и положению.
Шаг 2
Расположите плечи на бедрах так, чтобы они не катились вперед или не затягивались слишком далеко назад, оба из которых отбрасывают ваше выравнивание и ослабляют мышцы таза и брюшной полости. Подъем груди может помочь переместить плечи в правильное положение.
Шаг 3
Сверните свое место так, чтобы оно не торчало позади вас; когда ваше сиденье слишком сильно сдвинуто назад, оно заставляет ваш туловище двигаться вперед неправильно, что также ослабляет ваши мышцы живота.
Шаг 4
Немного примите мышцы живота. Нет необходимости чувствовать, что вы делаете тренировку абс, но удерживая живот слегка, он будет поддерживать его в правильном расположении и укреплять мышцы вашего абс и нижней части спины. По мере того, как ваши мышцы живота становятся сильнее, привлечение их будет казаться более нормальным и менее похожим на усилия.
Шаг 5
Поддерживайте эту позу во время ходьбы. Ходьба с правильной осанкой усилит ваш абс, поскольку ваше ядро работает, когда ваши ноги находятся в движении. Планируйте 20-60-минутную прогулку в день, чтобы сжигать калории, укреплять живот и снимать стресс.
