Велосипед - человек с питанием - это пример аэробных упражнений, которые вы делаете, что повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает потребность вашего организма в кислороде. Аэробная активность, продолжающаяся дольше, чем около 20 минут, начнет сжигать жир, потому что на тот момент, или раньше, энергия вашего организма углеводов исчерпана, а жир - это запас энергии, ожидающий использования. Центры по борьбе с болезнями ежедневно рекомендуют по крайней мере 30 минут езды на велосипеде или другую аэробную деятельность, чтобы поддерживать более продолжительную и здоровую жизнь.
Мышечная выносливость
Велосипед включает повторяющиеся и динамические сокращения мышц, которые требуют мышечной выносливости. Мышечные выносливые действия, такие как езда на велосипеде, помогают мышечным волокнам, которые могут выдерживать схватки в течение более длительных периодов времени. Мышечные волокна, которые могут выдерживать более длительные сокращения, необходимые для езды на велосипеде, также содержат больше компонентов, сжигающих жир, чем волокна, которые выполняют короткие сокращения.
Использование энергии
Вы сокращаете мышцы в нижней части тела во время езды на велосипеде и в меньшей степени в своей средней части. Эти сокращения требуют энергии. Сотовые компоненты, известные как митохондрии, производят энергию, которая позволяет вашим мышцам сокращаться во время езды на велосипеде. Митохондрии вырабатывают энергию, сжигая жир и превращая его в клеточную энергию, известную как аденозинтрифосфат или АТФ. Велосипед может сильно сжигать жир, потому что этот вид мышечной выносливости активирует мышечные волокна, которые содержат самое большое количество жировых митохондрий.
Аэробная деятельность
Аэробные виды деятельности, такие как езда на велосипеде, сохраняют сердечный ритм выше вашего сердечного ритма. Эти мероприятия вербуют энергию из гликогена, хранящейся в ваших мышечных тканях, и переключаются на энергию из жира после того, как вы истощаете запасы гликогена. Езда на велосипеде и другие аэробные мероприятия могут сжигать жир, если ваши велосипедные сеансы длится достаточно долго, чтобы ваше тело разрушало жир для энергии.
Интенсивность тренировки
Ваш сердечный ритм колеблется от 60 до 70 процентов от вашего максимального сердечного ритма во время аэробной активности с низкой интенсивностью, например, на велосипеде. Оцените свой максимальный сердечный ритм, вычитая ваш возраст с 220. Согласно Национальной федерации персональных тренеров, ваше тело фактически потребляет больше энергии из накопленного жира с аэробной активностью с меньшей интенсивностью, например, на велосипеде, чем от интенсивных тренировок с более высокой интенсивностью. Частые велосипеды с низкой интенсивностью могут сжигать достаточно жира, чтобы способствовать здоровому режиму потери жира, если ваши велосипедные сеансы продолжаются час или больше.
Митохондриальная недостаточность
Более высокая интенсивность езда на велосипеде может увеличить количество жира, что ваши мышцы гореть. Вы можете достичь более высокой интенсивности, ездя в гору против большего сопротивления; цель состоит в том, чтобы ваш сердечный ритм превысил 70 процентов от максимальной скорости. Более высокая интенсивность езды на велосипеде может привести к образованию молочной кислоты в ваших мышечных волокнах, которая постепенно тормозит химию тела, которая облегчает мышечное сокращение. Выращивание молочной кислоты - это то, что вызывает ощущение жжения в мышцах во время тренировки. Митохондриальная недостаточность возникает, когда вы истощаете энергию в ваших мышечных волокнах и не можете сжимать мышцы. Это может увеличить количество жира, которое вы сжигаете во время езды на велосипеде, потому что ваши мышечные волокна будут адаптироваться к митохондриальной недостаточности, производя больше митохондрий во время восстановления после велосипеда.
