Обхват гири - это упражнение с полным телом, силовое упражнение. Он работает подколенные сухожилия, квадроциклы, спину и плечи. Вы вытаскиваете гири с пола из приседания, размахиваете весом, затем окунаете его и нажимаете на него сверху. Выполните движение быстро и взрыво. Вы получите много преимуществ от этого основного упражнения.
Упражнение
Уловка гири - это простое движение. Вытяните вес с пола, а затем вырвите его над головой. В пределах этой простоты лежит одно из главных преимуществ уловки - вы работаете почти со всеми основными мышцами в одном упражнении. Вытягивание веса с пола связано с бедрами, квадроциклами и сгибателями бедра. Бедра продолжают работать, когда вы размахиваете весом. В этот момент в игру вступают телята и спина. Плечо и рука заканчивают движение, когда вы нажимаете гиреку над головой. Усовершенствованный захват гири, двуручный рывок, работает обеими сторонами одновременно. Тело работает вместе как единое целое, чтобы завершить рывок. Это подражает действиям и движениям в реальной жизни. Сильные и координирующие преимущества получаются от переноса уловки в повседневную жизнь.
Запись значительных калорий
Американский совет по физическим упражнениям, некоммерческая группа по наблюдению за фитнесом, проверил эффективность схватки гири. Организация привлекла исследователей из Университета Висконсина, Ла-Кросс. Участники совершили одноручную рывок в течение 15 секунд, затем отдохнули в течение 15 секунд. Они чередуют руки каждые 30 секунд. Сессия продолжалась таким образом с 15 секундами хваток и 15 секундным отдыхом в течение 20 минут. В среднем участники сжигали 13,6 калорий в минуту аэробно и 6,6 калорий в минуту анаэробно. Они сжигали более 20 калорий в минуту. Исследователи пришли к выводу, что высокая калорийность ожога объясняется количеством используемых мышц и скоростью, с которой происходит схватка.
Кардио и сила в одном упражнении
Уловку гири в основном считают силовым упражнением. Сопротивление гири укрепляет и бросает вызов вашим мышцам. Тем не менее, поскольку рывок работает так много мышц и выполняется быстро и взрыво, он также бросает вызов вашей аэробной энергетической системе. Исследователи из Университета Висконсина, Ла Кроссе, пришли к выводу, что тренировка для тренировки гиревого спорта легко соответствует отраслевым стандартам для улучшения аэробной пригодности. Во время тренировки участники поддерживали от 86 до 99 процентов от их максимального сердечного ритма. Уловка гири - очень эффективное упражнение. Всего за 20 минут вы можете выполнять как кардио, так и силовую тренировку.
