Кальций - это минерал, который играет несколько важных ролей в вашем организме, в том числе строение сильных костей и зубов, помогает регулировать мышечную функцию и поддерживать здоровое расширение и сокращение кровеносных сосудов. Некоторые источники пищи кальция могут сделать акне хуже для некоторых людей. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования по связи между кальцием и акне, поэтому обратитесь за дополнительной информацией к дерматологу.
Западная диета и прыщи
Некоторые из наиболее распространенных источников кальция в западной диете - это молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. В одной чашке обезжиренного или обезжиренного молока содержится 299 мг кальция, согласно Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США. Ежедневное рекомендуемое количество этого питательного вещества для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет составляет 1000 мг; после 50 лет вы должны потреблять от 1200 до 1500 мг кальция в день, отмечает Лесли Бек, зарегистрированный диетолог и автор «Полная энциклопедия питания от А до Я». Но в то время как богатые кальцием молочные продукты могут быть полезны для здоровья костей и других функций , они могут также усугубить акне из-за их гормональных разрушающих эффектов.
Молочные продукты и акне
Молочные продукты повышают уровень гормонального инсулина, который повышает воспаление, которое способствует угрям, по словам Марка Штенглера, натуропата и соавтора «Рецепты для альтернативных лекарств». Ваши угри могут быть еще более усугублены, если вы получаете кальций из произведенных молочных продуктов традиционно выращиваемых крупного рогатого скота, которые обычно кормят гормонами. Эти гормоны могут спровоцировать увеличение неправильных типов гормонов в вашем организме и привести к побочным эффектам, таким как увеличение производства масла в вашей коже, что является одной из основных причин акне.
рекомендации
Если вы получаете ежедневную дозу кальция в основном из молочных продуктов, и вы замечаете, что они делают ваши акне хуже, выбирайте более благоприятные для кожи источники кальция. К ним относятся бобы, сардины, брокколи, бок чой, капуста и швейцарский мангольд. В отличие от молочных продуктов, эти богатые кальцием варианты помогают стабилизировать уровни инсулина - поскольку они низки в калориях и богаты клетчаткой - и тем самым удерживают воспаление под контролем. Консервированные сардины и лосось также являются хорошим выбором кальция и содержат противовоспалительные омега-3 жирные кислоты.
Соображения
Если у вас есть медицинская проблема, например остеопороз, не изменяйте свои диетические источники кальция, не консультируясь с врачом в первую очередь. Если вы не получаете достаточное количество кальция в своем рационе, ваш врач может также рекомендовать хорошее дополнение. Кроме того, если вы успешно лечите прыщи с диетическими изменениями и внебиржевыми средствами, такими как продукты перекиси бензоила, пришло время заказать встречу с дерматологом. Акне может нанести ущерб вашей коже, самооценке и общественной жизни - но при правильном лечении это не обязательно.
